Ketorai

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Verbotene Lebensmittel bei Keto: die mit den meisten Kohlenhydraten

Die Lebensmittel mit den meisten Netto-Kohlenhydraten, die dich aus der Ketose werfen — und ihre Keto-Alternativen. Klare Liste mit Gramm pro Portion.

  1. 1
    Mamey
    46 g netto / 1/2 mittelgroße Frucht
    Nein
  2. 2
    Mango
    46 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    Nein
  3. 3
    Nudeln
    46 g netto / 1 Portion gekocht (ca. 200 g)
    Nein
  4. 4
    Reis
    43 g netto / 1 Tasse
    Nein
  5. 5
    Reis
    43 g netto / 1 Tasse (gekocht)
    Nein
  6. 6
    Jackfrucht
    37 g netto / 1 Tasse in Stücken
    Nein
  7. 7
    Quinoa
    34 g netto / 1 Tasse gekocht
    Nein
  8. 8
    Dattel
    32 g netto / 2 mittelgroße Früchte
    Nein
  9. 9
    Mangostan
    31 g netto / 1 Tasse Fruchtfleisch
    Nein
  10. 10
    Stachelannone
    30 g netto / 1 Tasse Fruchtfleisch
    Nein
  11. 11
    Rosinen
    30 g netto / 1 kleine Schachtel (1/4 Tasse)
    Nein
  12. 12
    Litschi
    28 g netto / 1 Tasse (Fruchtfleisch)
    Nein
  13. 13
    Bohnen
    27 g netto / 1 Tasse gekocht
    Nein
  14. 14
    Grüne Weintraube
    25 g netto / 1 Tasse (ohne Kerne)
    Nein
  15. 15
    Schwarze Traube
    25 g netto / 1 Tasse
    Nein
  16. 16
    Weintraube
    25 g netto / 1 Tasse (ohne Stiele)
    Nein
  17. 17
    Kaki
    25 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    Nein
  18. 18
    Linsen
    24 g netto / 1 Tasse gekocht
    Nein
  19. 19
    Mais
    24 g netto / Tasse (≈150 g)
    Nein
  20. 20
    Banane
    24 g netto / 1 Stück (≈120 g)
    Nein
  21. 21
    Banane
    23 g netto / 1 mittelgroße Banane
    Nein
  22. 22
    Banane
    23 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    Nein
  23. 23
    Kartoffeln
    23 g netto / 1 mittelgroße Kartoffel (gekocht)
    Nein
  24. 24
    Haferflocken
    23 g netto / 1 Tasse gekocht
    Nein
  25. 25
    Süßkartoffel
    22 g netto / 1 mittelgroße Knolle
    Nein
  26. 26
    Kartoffel
    22 g netto / 1 mittelgroße Knolle
    Nein
  27. 27
    Birne
    21 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    Nein
  28. 28
    Apfel
    20 g netto / 1 mittelgroßer Apfel
    Nein
  29. 29
    Apfel
    20 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    Nein
  30. 30
    Kirsche
    19 g netto / 1 Tasse (ohne Stein)
    Nein
  31. 31
    Magerjoghurt
    18 g netto / 1 Tasse (245 g)
    Nein
  32. 32
    Cherimoya
    18 g netto / 1/2 mittelgroße Frucht
    Nein
  33. 33
    Heidelbeere
    17 g netto / 1 Tasse
    Nein
  34. 34
    Quitte
    17 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    Nein
  35. 35
    Brot
    17 g netto / 1 Scheibe
    Nein
  36. 36
    Honig
    17 g netto / 1 Esslöffel
    Nein
  37. 37
    Tamarinde
    17 g netto / 1/4 Tasse Fruchtfleisch (ca. 5 Hülsen)
    Nein
  38. 38
    Schnitzel
    17 g netto / 1 mittelgroßes Schnitzel
    Nein
  39. 39
    Brot
    14 g netto / 1 Scheibe
    Nein
  40. 40
    Lucuma
    13 g netto / 1/2 mittelgroße Frucht (Fruchtfleisch)
    Nein
  41. 41
    Backpflaume
    13 g netto / 3 Stück
    Nein
  42. 42
    Butternusskürbis
    13 g netto / 1 Tasse in Würfeln
    Nein
  43. 43
    Papaya
    13 g netto / 1 Tasse gewürfelt
    Nein
  44. 44
    Blutorange
    13 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    Nein
  45. 45
    Granatapfel
    12 g netto / 1/2 Tasse Kerne
    Nein
  46. 46
    Nektarine
    12 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    Nein
  47. 47
    Orange
    12 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    Nein
  48. 48
    Magermilch
    12 g netto / 1 Glas (240 ml)
    Nein
  49. 49
    Milch
    12 g netto / 1 Glas (250 ml)
    In Maßen
  50. 50
    Pfirsich
    12 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  51. 51
    Melone
    11 g netto / 1 Tasse gewürfelt
    In Maßen
  52. 52
    Vollkornbrot
    11 g netto / 1 Scheibe
    In Maßen
  53. 53
    Kokosblütenzucker
    11 g netto / 1 Esslöffel
    In Maßen
  54. 54
    Pomelo
    11 g netto / 1/2 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  55. 55
    Rosa Grapefruit
    11 g netto / 1/2 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  56. 56
    Wassermelone
    10 g netto / 1 Tasse in Würfeln
    In Maßen
  57. 57
    Wassermelone
    10 g netto / 1 Scheibe (ca. 150 g)
    In Maßen
  58. 58
    Bier
    10 g netto / 1 Glas (0,33 l)
    In Maßen
  59. 59
    Physalis
    10 g netto / 1 Tasse
    In Maßen
  60. 60
    Granadilla
    10 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  61. 61
    Mandarine
    10 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  62. 62
    Mandarine
    10 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  63. 63
    Pitaya
    10 g netto / 1/2 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  64. 64
    Ananas
    9 g netto / 1 mittelgroße Scheibe
    In Maßen
  65. 65
    Maistortilla
    9 g netto / 1 mittelgroßes Stück
    In Maßen
  66. 66
    Kürbis
    9 g netto / 1 Tasse gewürfelt (gekocht)
    In Maßen
  67. 67
    Heidelbeere
    8 g netto / 1/2 Tasse
    In Maßen
  68. 68
    Walderdbeere
    8 g netto / 1 Tasse
    In Maßen
  69. 69
    Frittiertes Hähnchen
    8 g netto / 1 Stück (Schenkel)
    In Maßen
  70. 70
    Erdbeere
    8 g netto / 1 Tasse (ganz)
    In Maßen
  71. 71
    Erdbeeren
    8 g netto / 1 Tasse (ganz)
    In Maßen
  72. 72
    Kiwi
    8 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  73. 73
    Feige
    8 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  74. 74
    Naranjille
    8 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  75. 75
    Naturjoghurt (Vollfett)
    8 g netto / 1 Becher (170 g)
    In Maßen
  76. 76
    Spaghettikürbis
    7 g netto / 1 Tasse gekocht
    In Maßen
  77. 77
    Klementine
    7 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  78. 78
    Cranberry
    7 g netto / 1 Tasse (ganz, frisch)
    In Maßen
  79. 79
    Kumquat
    7 g netto / 4 Stück (typische Portion)
    In Maßen
  80. 80
    Zartbitterschokolade
    6 g netto / 2 Stückchen (85 % Kakao)
    In Maßen
  81. 81
    Himbeere
    6 g netto / 1 Tasse
    In Maßen
  82. 82
    Pflaume
    6 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  83. 83
    Aprikose
    6 g netto / 2 mittelgroße Früchte
    In Maßen
  84. 84
    Brombeere
    6 g netto / 1 Tasse
    In Maßen
  85. 85
    Griechischer Joghurt
    6 g netto / 1 Becher (170 g)
    In Maßen
  86. 86
    Johannisbeere
    6 g netto / 1/2 Tasse
    In Maßen
  87. 87
    Kaktusfeige
    6 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  88. 88
    Kaktusfeige
    6 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  89. 89
    Edamame
    5 g netto / 1 Tasse (ausgelöste Schoten)
    In Maßen
  90. 90
    Limette
    5 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen
  91. 91
    Popcorn
    5 g netto / 1 Tasse (aufgepufft, ohne zusätzliches Fett)
    In Maßen
  92. 92
    Maracuja
    2 g netto / 1 mittelgroße Frucht (Fruchtfleisch)
    In Maßen
  93. 93
    Wollmispel
    1 g netto / 1 mittelgroße Frucht
    In Maßen

Häufige Fragen

verbotene lebensmittel bei: Was sollte ich bei Keto meiden?

Meide besser Mamey, Mango und Nudeln: zu viele Netto-Kohlenhydrate, um in der Ketose zu bleiben.

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