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Süßes bei Keto: was geht und was du meiden solltest
Welche Süßigkeiten und Desserts bei Keto gehen und welche nicht, sortiert nach Netto-Kohlenhydraten mit Urteil Ja / In Maßen / Nein.
Ja, in der Kategorie Süßes gibt es keto-taugliche Optionen. Die besten: Gelatine, Kakao und Zartbitterschokolade. Unten die Liste mit Urteil und Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Ja
Gelatine
0 g netto
/ 1 Esslöffel (Pulver)
In Maßen
Kakao
0 g netto
/ 1 Esslöffel
Nein
Süßstoff
1 g netto
/ 1 Tablette (oder 1 Dosierlöffel)
Nein
Kaugummi
1 g netto
/ 1 Stück
Nein
Pektin
4 g netto
/ 1 Teelöffel
Nein
Vanillekipferl
7 g netto
/ 1 Stück (ca. 15g)
In Maßen
Zartbitterschokolade
8 g netto
/ 40 Gramm (ca. 1/3 Tafel)
Nein
Milka Alpenmilch Schokolade
9 g netto
/ 4 Stückchen (1 Portion)
Nein
Waffelröllchen
9 g netto
/ 1 Stück (ca. 15 g)
Nein
Marmelade
11 g netto
/ 1 Esslöffel
Nein
Pralinen
11 g netto
/ 2 Pralinen
Nein
Eiscreme
13 g netto
/ 1 Kugel (ca. 60 g)
Nein
Marzipan
13 g netto
/ 1 Stück (30g)
Nein
Lutscher
14 g netto
/ 1 kleiner Lutscher
Nein
Bonbons
14 g netto
/ 3 Bonbons
Nein
Honig
17 g netto
/ 1 Esslöffel
Nein
Mousse
18 g netto
/ 1 Becher (ca. 100 g)
Nein
Nutella
19 g netto
/ 2 Esslöffel
Nein
Pudding
20 g netto
/ 1 Portion (Zubereitungspulver)
Nein
Flan
21 g netto
/ 1 Portion (ca. 100 g)
Nein
Sorbet
21 g netto
/ 1 kleine Portion
Nein
Schokolade
21 g netto
/ 1 Riegel (40 g)
Nein
Turrón
23 g netto
/ 1 Stück (ca. 40g)
Nein
Wackelpudding
24 g netto
/ 1 Portion (ca. 150 g)
Nein
Süßigkeiten
25 g netto
/ 1 Standardportion
Nein
Gebrannte Mandeln
33 g netto
/ 1 kleine Tüte (ca. 50 g)
Nein
Käsekuchen
36 g netto
/ 1 Stück (ca. 1/12 Kuchen)
Nein
Frozen Joghurt
37 g netto
/ 1 Becher
Nein
Alfajor
37 g netto
/ 1 Alfajor (ca. 60g)
Nein
Nachtisch
49 g netto
/ 1 Packung (Zubereitungsbasis)
Häufige Fragen
Süßes: Was ist bei Keto erlaubt?
Bei Keto sind Gelatine gute Optionen — mit wenigen Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Süßes: Was sollte ich bei Keto meiden?
Meide besser Süßstoff, Kaugummi und Pektin: zu viele Netto-Kohlenhydrate, um in der Ketose zu bleiben.
