Kategorie
Keto-Snacks: Optionen (und was du meiden solltest)
Die besten Keto-Snacks: Optionen mit wenig Netto-Kohlenhydraten, was du meiden solltest und Tricks, um in der Ketose zu bleiben.
Ja, in der Kategorie Snacks gibt es keto-taugliche Optionen. Die besten: Schweineschwarte, Pinienkern und Leinsamen. Unten die Liste mit Urteil und Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Ja
Schweineschwarte
0 g netto
/ 30 g (eine Portion)
Ja
Pinienkern
0 g netto
/ 1 großzügiger Esslöffel
Ja
Leinsamen
1 g netto
/ 1 Esslöffel
Ja
Pekannuss
1 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Macadamia
1 g netto
/ 1 großzügiger Puñado
Ja
Mandeln
2 g netto
/ eine Handvoll (28 g)
Ja
Haselnuss
2 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Kokosraspeln
2 g netto
/ 1 Handvoll
Ja
Mandel
2 g netto
/ 1 großzügige Handvoll (ca. 25-30 Mandeln)
Ja
Mandelmus
2 g netto
/ 2 Esslöffel
Ja
Walnüsse
2 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Walnuss
2 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Erdnüsse
3 g netto
/ 1 Handvoll
Ja
Keto-Nüsse
3 g netto
/ 1 Handvoll (30 g)
Ja
Keto-Snacks
3 g netto
/ 1 Portion (30 g)
Ja
Keto-Proteinriegel
3 g netto
/ 1 Riegel
Ja
Erdnüsse geröstet
3 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Erdnuss
3 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Mandeln
3 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Nüsse
4 g netto
/ 1 Handvoll (30 g)
Ja
Pistazie
4 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Mehl
4 g netto
/ 2 Esslöffel
Nein
Popcorn
5 g netto
/ 1 Tasse gepufft
Nein
Müsliriegel
15 g netto
/ 1 Riegel
Nein
Salzcracker
19 g netto
/ 1 Portion (ca. 6 Cracker)
Nein
Müsli
30 g netto
/ 1 Schale (ca. 50 g)
Nein
Esskastanie
35 g netto
/ 5 mittelgroße Kastanien
Häufige Fragen
Snacks: Was ist bei Keto erlaubt?
Bei Keto sind Schweineschwarte, Pinienkern, Leinsamen und Pekannuss gute Optionen — mit wenigen Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Snacks: Was sollte ich bei Keto meiden?
Meide besser Popcorn, Müsliriegel und Salzcracker: zu viele Netto-Kohlenhydrate, um in der Ketose zu bleiben.
