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In Maßen

ja, in kleinen Mengen

Lauch

Q: Wie viel lauch darf ich bei Keto essen?

Bis zu ~40 g, um nicht über 5 g Netto-Kohlenhydrate zu kommen.

Gemüse

Auch: Porree

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Ist Lauch Keto?

Lauch ist nur in kleinen Portionen Keto: ~11 g Netto-Kohlenhydrate pro 1 Tasse gehackt — über dem 5-g-Limit pro Portion der ketogenen Diät.

Netto-Kohlenhydrate = gesamt − Ballaststoffe

11 g

pro 1 Tasse gehackt

Das sind die Kohlenhydrate, die bei Keto zählen: die gesamten minus die Ballaststoffe.

Liefert etwa 11 g Netto-Kohlenhydrate pro Tasse, daher solltest du die Portion moderat halten, um sie nicht zu leicht zu überschreiten.

0.2 g

Fett

1.3 g

Eiweiß

1.6 g

Ballaststoffe

Wie viele Kohlenhydrate stecken in lauch?

Lauch hat ~12 g Kohlenhydrate gesamt und ~11 g Netto-Kohlenhydrate pro 1 Tasse gehackt (abzüglich 1 g Ballaststoffe).

lauch ist nur in kleinen Portionen Keto — warum?

Bei Keto ist das Ziel, ~5 g Netto-Kohlenhydrate pro Portion nicht zu überschreiten; lauch liefert 11 g pro 1 Tasse gehackt (12 g gesamt − 1 g Ballaststoffe).

Wie viel lauch darf ich bei Keto essen?

Um unter 5 g Netto-Kohlenhydraten zu bleiben, liegt das Limit bei ~40 g lauch.

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Quelle: Nährwert-Schätzung (Referenz nach USDA-Art) · Verlässlichkeit: hoch
Geprüft vom Ketorai-Team · Letzte Aktualisierung: 04. Juli 2026 · So vergeben wir das Urteil
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