Kategorie
Keto-Frühstück: was du morgens essen kannst
Frühstücks-Optionen mit wenig Kohlenhydraten — Eier, Käse, Quark, Joghurt und mehr — sortiert nach Netto-Kohlenhydraten mit Urteil.
Ja, in der Kategorie Frühstück gibt es keto-taugliche Optionen. Die besten: Hähnchenschenkel, Bratwurst und Schweinefilet. Unten die Liste mit Urteil und Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Ja
Hähnchenschenkel
0 g netto
/ 1 Hähnchenschenkel mit Haut (gebraten)
Ja
Bratwurst
0 g netto
/ 1 Stück
Ja
Schweinefilet
0 g netto
/ 1 Portion
Ja
Rinderhackfleisch
0 g netto
/ 1 Portion
Ja
Kaninchen
0 g netto
/ 100 g
Ja
Ente
0 g netto
/ 1 Portion (150 g gebraten, ohne Haut)
Ja
Wildschwein
0 g netto
/ 1 Portion (ca. 150 g)
Ja
Wachtel
0 g netto
/ 100 Gramm
Ja
Zickleinfleisch
0 g netto
/ 1 Portion
Ja
Zunge
0 g netto
/ 1 Portion (ca. 150g)
Ja
Hirsch
0 g netto
/ 1 Portion (150 g)
Ja
Schweinefleisch
0 g netto
/ 1 Portion (150 g)
Ja
Kutteln
0 g netto
/ 1 Portion (150 g)
Ja
Hähnchen
0 g netto
/ 100 g
Ja
Rindfleisch
0 g netto
/ 1 Portion (Steak)
Ja
Lamm
0 g netto
/ 1 Portion (150 g)
Ja
Pute
0 g netto
/ 1 Portion (Brustfilet)
Ja
Rinderdünndarm
0 g netto
/ 100 g
Ja
Bries
0 g netto
/ 1 Portion (150 g)
Ja
Butter
0 g netto
/ 1 Esslöffel
Ja
Camembert
0 g netto
/ 50 g (1/4 Stück)
Ja
Emmentaler
0 g netto
/ 50 g
Ja
Gruyère
0 g netto
/ 50 g
Ja
Brie
0 g netto
/ 50 g (2 Scheiben)
Ja
Salami
0 g netto
/ 3 Scheiben (ca. 30 g)
Ja
Provolone
0 g netto
/ 50 g
Ja
Schinken
0 g netto
/ 2-3 Scheiben (ca. 30 g)
Ja
Rohschinken
0 g netto
/ 2-3 Scheiben (dünn)
Ja
Eier
0 g netto
/ 1 großes Ei
Ja
Ei
0 g netto
/ 1 großes Ei
Ja
Speck
0 g netto
/ 2 Scheiben (ca. 40 g)
Ja
Sucuk
0 g netto
/ 3 dicke Scheiben
Ja
Bauchspeck
0 g netto
/ 3 Scheiben (gebraten)
Ja
Kochschinken
0 g netto
/ 2-3 Scheiben (30 g)
Ja
Parmesan
0 g netto
/ 50 g (ca. 2 Scheiben/Würfel)
Ja
Burrata
0 g netto
/ 50 g
Ja
Manchego
0 g netto
/ 50 Gramm
Ja
Gouda
0 g netto
/ 50 g
Ja
Cheddar
0 g netto
/ 50 Gramm
Ja
Niere
0 g netto
/ 1 Portion (ca. 100 g)
Ja
Edamer
0 g netto
/ 50 g (ca. 2 Scheiben)
Ja
Mozzarella
0 g netto
/ 50 g
Ja
Käse
0 g netto
/ 50 g
Ja
Wurst
0 g netto
/ 3 Scheiben (ca. 30 g)
Ja
Ei hartgekocht
0 g netto
/ 2 große Eier
Ja
Blauschimmelkäse
0 g netto
/ 50 g
Ja
Würstchen
0 g netto
/ 1 Würstchen
Ja
Schmand
1 g netto
/ 2 Esslöffel
Ja
Sahne
1 g netto
/ 2 Esslöffel (30 ml)
Ja
Rührei
1 g netto
/ 1 Portion (aus 2 großen Eiern, mit etwas Butter zubereitet)
Ja
Frischkäse
1 g netto
/ 2 Esslöffel
Ja
Keto-Kaffeesahne
1 g netto
/ 2 Esslöffel (30 ml)
Ja
Saure Sahne
1 g netto
/ 2 Esslöffel
Ja
Mascarpone
1 g netto
/ 2 Esslöffel
Ja
Leberwurst
1 g netto
/ 3 Scheiben
Ja
Chorizo
1 g netto
/ 100 g
Ja
Kokosmilch
1 g netto
/ 1/4 Tasse (60 ml)
Ja
Feta
2 g netto
/ 50 g
Ja
Matambre
2 g netto
/ 1 Portion (2 Scheiben)
Ja
Hähnchenbrust
2 g netto
/ 1 Portion
Ja
Dönerfleisch
3 g netto
/ 1 Standardportion
Ja
Hüttenkäse
3 g netto
/ 100 Gramm
Ja
Leber
3 g netto
/ 100 g
Ja
Laktosefreier Vollfettquark
4 g netto
/ 1 Portion
In Maßen
Ricotta
5 g netto
/ 1/2 Tasse
In Maßen
Frikadelle
5 g netto
/ 1 große Frikadelle
In Maßen
Griechischer Joghurt
6 g netto
/ 1 Becher (150 g)
In Maßen
Quark
6 g netto
/ 1 Topf (150 g)
In Maßen
Skyr
6 g netto
/ 1 Becher (150 g)
In Maßen
Naturjoghurt (Vollfett)
6 g netto
/ 1 Becher
In Maßen
Sprühsahne
7 g netto
/ 1 Portion
In Maßen
Joghurt
7 g netto
/ 1 Becher (150 g)
In Maßen
Speisequark (Vollfettstufe)
8 g netto
/ 1 Packung
In Maßen
Magerjoghurt
9 g netto
/ 1 Becher
In Maßen
Buttermilch
9 g netto
/ 1 Glas
In Maßen
Milch
9 g netto
/ 1 Glas (200 ml)
In Maßen
Magermilch
9 g netto
/ 1 Glas (200 ml)
In Maßen
Putenfleisch
10 g netto
/ 1 Standardportion
Nein
Kondensmilch
17 g netto
/ 2 Esslöffel (ca. 30 ml)
Nein
Eis
23 g netto
/ 1 Portion (ca. 2 Kugeln)
Nein
Kefir
25 g netto
/ 1 Glas
Nein
Milchshake
44 g netto
/ 1 Glas
Nein
Molke
108 g netto
/ 1 Tasse (als Pulver)
Häufige Fragen
Frühstück: Was ist bei Keto erlaubt?
Bei Keto sind Hähnchenschenkel, Bratwurst, Schweinefilet und Rinderhackfleisch gute Optionen — mit wenigen Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Frühstück: Was sollte ich bei Keto meiden?
Meide besser Kondensmilch, Eis und Kefir: zu viele Netto-Kohlenhydrate, um in der Ketose zu bleiben.
