Categorie
Verboden voedsel bij keto: de grootste koolhydraatbommen
Het voedsel met te veel netto koolhydraten dat je uit ketose haalt — en de koolhydraatarme alternatieven. Duidelijke lijst met grammen per portie.
-
1
sinaasappelsapNee82 g netto / 1 glas
-
2
SorghumNee63 g netto / 1 kop gekookt
-
3
SpeltNee61 g netto / 1 kop gekookt
-
4
TamarindeNee57 g netto / 100 gram
-
5
MameyNee57 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
6
ParelgortNee54 g netto / 1 kop gekookt
-
7
ZuurzakNee53 g netto / 1 middelgrote zuurzak
-
8
FocacciaNee48 g netto / 1 stuk (ca. 100g)
-
9
BagelNee47 g netto / 1 medium bagel
-
10
MuffinNee45 g netto / 1 standaard muffin
-
11
RijstNee43 g netto / 1 kop gekookt
-
12
AmarantNee41 g netto / 1 kop gekookt
-
13
ZilvervliesrijstNee40 g netto / 1 kop gekookt
-
14
SnoepNee40 g netto / 50 gram (typische portie)
-
15
CakeNee38 g netto / 1 stuk (ongeveer 1/12 van een hele cake)
-
16
PastaNee37 g netto / 1 kop gekookt
-
17
SconeNee37 g netto / 1 scone (gemiddeld)
-
18
JackfruitNee37 g netto / 1 kop (gesneden)
-
19
GierstNee37 g netto / 1 kop (gekookt)
-
20
ChurrosNee37 g netto / 1 portie (3 middelgrote churros)
-
21
RoggeNee36 g netto / 1 kop gekookt
-
22
KakiNee36 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
23
WafelNee36 g netto / 1 middelgrote wafel
-
24
griesmeelNee36 g netto / 1 kop gekookt
-
25
LúcumaNee36 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
26
PolentaNee36 g netto / 1 kop (bereid)
-
27
rabarberNee35 g netto / 1 kop
-
28
AlfajorNee34 g netto / 1 standaard alfajor (ca. 60g)
-
29
CouscousNee34 g netto / 1 kop gekookt
-
30
QuinoaNee34 g netto / 1 kop gekookt
-
31
WafelsNee33 g netto / 1 middelgrote wafel
-
32
Gedroogde vijgenNee32 g netto / 3 middelgrote gedroogde vijgen
-
33
Wilde rijstNee32 g netto / 1 kop gekookt
-
34
CherimoyaNee31 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
35
NogaNee31 g netto / 1 reep (40 g)
-
36
TarweNee30 g netto / 1 kop gekookte hele tarwekorrels
-
37
StroopwafelNee30 g netto / 1 stroopwafel (middelgroot)
-
38
PitabroodjeNee30 g netto / 1 pitabroodje
-
39
OntbijtkoekNee30 g netto / 1 plak (gemiddeld)
-
40
macaroniNee29 g netto / 1 kop (gekookt)
-
41
DonutNee29 g netto / 1 middelgrote donut
-
42
havermeelNee29 g netto / 1/2 kop (circa 50g)
-
43
BrownieNee29 g netto / 1 middelgrote portie
-
44
FarroNee29 g netto / 1 kop gekookt
-
45
TapiocaNee29 g netto / 1/2 kop gekookt
-
46
BoekweitNee29 g netto / 1 kop gekookt
-
47
GerstNee29 g netto / 1 kop gekookt
-
48
RozijnenNee29 g netto / 1/4 kop
-
49
Zoute crackersNee28 g netto / 4 crackers
-
50
ArepaNee28 g netto / 1 stuk (100 g)
-
51
PapajaNee27 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
52
CroissantNee27 g netto / 1 middelgroot croissant
-
53
haverNee26 g netto / 1 kop gekookt
-
54
MangoNee26 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
55
CheesecakeNee26 g netto / 1 stuk
-
56
Blauwe druifNee25 g netto / 1 kop
-
57
Witte druifNee25 g netto / 1 kop (150 g)
-
58
HavermoutNee24 g netto / 1 kop gekookt
-
59
StokbroodNee24 g netto / 1 stuk (ca. 50 gram)
-
60
DruifNee24 g netto / 1 kop
-
61
BanaanNee24 g netto / 1 middelgrote banaan
-
62
BanaanNee23 g netto / 1 middelgrote banaan
-
63
crackerNee23 g netto / 3 crackers (standaardportie)
-
64
bulgurNee23 g netto / 1 kop gekookt
-
65
PeerNee23 g netto / 1 middelgrote peer
-
66
pannenkoekNee22 g netto / 1 grote pannenkoek
-
67
tortillaNee22 g netto / 1 grote tortilla
-
68
DruivenNee22 g netto / 1 kop (ongeveer 30 druiven)
-
69
FlanNee21 g netto / 1 portie (klein)
-
70
AppelNee20 g netto / 1 middelgrote appel
-
71
GranaatappelNee20 g netto / 1 middelgrote granaatappel (enkel de zaadjes)
-
72
bladerdeegNee19 g netto / 1 plakje (rauw)
-
73
NutellaNee19 g netto / 2 eetlepels
-
74
VlaNee19 g netto / 1 portie (150 ml)
-
75
MaistortillaNee19 g netto / 1 middelgrote tortilla
-
76
WrapNee19 g netto / 1 middelgroot stuk
-
77
filodeegNee19 g netto / 2 vellen
-
78
AnanasNee19 g netto / 1 kop, in stukjes
-
79
BuñuelosNee19 g netto / 1 middelgroot stuk
-
80
Roze pompelmoesNee19 g netto / 1 middelgrote pompelmoes
-
81
MarsepeinNee18 g netto / 1 klein stuk (30 g)
-
82
PomeloNee18 g netto / 1/2 middelgroot stuk
-
83
boekweitmeelNee18 g netto / 1 portie
-
84
KoekjesNee17 g netto / 2 kleine koekjes (ca. 25 g)
-
85
HoningNee17 g netto / 1 eetlepel
-
86
RoggebroodNee16 g netto / 1 plak (50 g)
-
87
MousseNee16 g netto / 1 portie (klein bakje of coupe)
-
88
PolvorónNee16 g netto / 1 stuk (ca. 30 g)
-
89
MangosteenNee16 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
90
GelatinepuddingNee16 g netto / 1 portie (100 gram)
-
91
DrakenfruitNee16 g netto / 1 middelgroot stuk (200 g)
-
92
Pruim (gedroogd)Nee16 g netto / 4 middelgrote gedroogde pruimen
-
93
MaisNee15 g netto / 1/2 kop (gekookt)
-
94
LycheeNee15 g netto / 10 middelgrote vruchten
-
95
BonbonsNee15 g netto / 1 portie (30 gram)
-
96
LollyNee14 g netto / 1 lolly
-
97
Pure chocoladeNee14 g netto / 40 gram (een reepje)
-
98
NectarineNee14 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
99
ToastNee14 g netto / 1 snede
-
100
appelmoesNee13 g netto / 1/2 kop
-
101
JamNee13 g netto / 1 eetlepel
-
102
GranadillaNee13 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
103
RoomijsNee12 g netto / 1 bolletje
-
104
Witte perzikMet mate12 g netto / 1 middelgrote perzik
-
105
SinaasappelNee12 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
106
PerzikMet mate12 g netto / 1 middelgrote perzik
-
107
KweepeerNee12 g netto / 1 middelgrote kweepeer
-
108
MeloenMet mate11 g netto / 1 kop in blokjes
-
109
VolkorenbroodNee11 g netto / 1 snee
-
110
Gebrande suikerpinda'sNee11 g netto / 1 handje (30 g)
-
111
WatermeloenMet mate10 g netto / 1 kop in blokjes
-
112
CactusvijgMet mate10 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
113
SpeculaasNee10 g netto / 1 koekje (ongeveer 15 g)
-
114
BroodNee10 g netto / 1 snee (standaard formaat)
-
115
VijgMet mate10 g netto / 1 middelgrote vijg
-
116
BloedsinaasappelMet mate10 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
117
PruimMet mate10 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
118
KersMet mate10 g netto / 10 kersen (gemiddeld)
-
119
Zachte pruimenMet mate10 g netto / 1 middelgrote pruim
-
120
MandarijnMet mate10 g netto / 1 middelgrote mandarijn
-
121
GuaveMet mate8 g netto / 1 middelgrote guave
-
122
grapefruitMet mate8 g netto / 1/2 middelgrote vrucht
-
123
BosbesMet mate8 g netto / 1/2 kop
-
124
Blauwe bessenMet mate8 g netto / 1/2 kop
-
125
KiwiMet mate8 g netto / 1 middelgrote kiwi
-
126
ClementineMet mate8 g netto / 1 middelgrote clementine
-
127
Blauwe besMet mate8 g netto / 1/2 kop
-
128
NaranjillaMet mate7 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
129
VeenbesMet mate7 g netto / 1/2 kop
-
130
BeschuitNee7 g netto / 1 stuk (ronde plak)
-
131
HagelslagNee6 g netto / 1 eetlepel
-
132
Meyer citroenMet mate6 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
133
LoquatMet mate6 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
134
AalbesMet mate6 g netto / ½ kop (ongeveer 75 g)
-
135
ChocoladeMet mate6 g netto / 40 gram (standaardreep)
-
136
AardbeiMet mate5 g netto / 100 gram (ongeveer 7 middelgrote aardbeien)
-
137
LimoenMet mate5 g netto / 1 middelgrote limoen (sap en pulp)
-
138
Suikervrije chocoladeMet mate4 g netto / 40 gram (standaard portie)
-
139
DadelNee4 g netto / 1 middelgrote dadel (gedroogd)
-
140
Bruine suikerNee3 g netto / 1 theelepel
-
141
KumquatMet mate2 g netto / 1 hele vrucht
Veelgestelde vragen
Welke verboden voedsel bij vermijd je bij keto?
Vermijd liever sinaasappelsap, Sorghum en Spelt: te veel netto koolhydraten om in ketose te blijven.
