ketorai

Kategoria

Czego unikać na keto: produkty z największą ilością węglowodanów

Produkty z największą ilością węglowodanów netto, które wybijają z ketozy — i ich keto zamienniki. Czytelna lista z gramami na porcję.

  1. 1
    Precle
    65 g netto / 1 średni precel (ok. 100 g)
    Nie
  2. 2
    Sorgo
    62 g netto / 1 szklanka gotowanego
    Nie
  3. 3
    Muffin
    58 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  4. 4
    Tamaryndowiec
    57 g netto / 100 g miąższu
    Nie
  5. 5
    Bagietka
    51 g netto / 1/2 bagietki (ok. 100g)
    Nie
  6. 6
    Bajgiel
    51 g netto / 1 średni bajgiel
    Nie
  7. 7
    Kasza jęczmienna perłowa
    49 g netto / 1 szklanka ugotowanej
    Nie
  8. 8
    Brownie
    47 g netto / 1 kawałek (ok. 8x8 cm)
    Nie
  9. 9
    Polenta
    46 g netto / 1 szklanka (ugotowana)
    Nie
  10. 10
    Ryż
    44 g netto / 1 szklanka ugotowanego
    Nie
  11. 11
    Orkisz
    41 g netto / 1 szklanka (gotowany)
    Nie
  12. 12
    Amarantus
    41 g netto / 1 szklanka gotowanego ziarna
    Nie
  13. 13
    Mąka kukurydziana
    41 g netto / 1/2 szklanki
    Nie
  14. 14
    Pączek
    41 g netto / 1 sztuka
    Nie
  15. 15
    Ryż brązowy
    40 g netto / 1 szklanka gotowanego
    Nie
  16. 16
    Jackfruit
    38 g netto / 1 szklanka, pokrojony (ok. 165 g)
    Nie
  17. 17
    makaron ryżowy
    37 g netto / 1 szklanka ugotowanego
    Nie
  18. 18
    Alfajor
    37 g netto / 1 sztuka (średni)
    Nie
  19. 19
    Focaccia
    36 g netto / 1 kromka (ok. 80g)
    Nie
  20. 20
    Gofry
    36 g netto / 1 duży gofr
    Nie
  21. 21
    Proso
    36 g netto / 1 szklanka ugotowanego
    Nie
  22. 22
    Pszenica
    36 g netto / 1 szklanka ugotowanej
    Nie
  23. 23
    Kasza jaglana
    34 g netto / 1 szklanka gotowanej
    Nie
  24. 24
    Lukuma
    34 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  25. 25
    Komosa ryżowa
    34 g netto / 1 szklanka ugotowanej
    Nie
  26. 26
    Kuskus
    34 g netto / 1 szklanka gotowanego
    Nie
  27. 27
    Makaron
    34 g netto / 1 szklanka (po ugotowaniu)
    Nie
  28. 28
    Gryka
    34 g netto / 1 szklanka ugotowanej kaszy
    Nie
  29. 29
    ciasto
    33 g netto / 1 kawałek (ok. 1/12 całego ciasta)
    Nie
  30. 30
    Ryż dziki
    32 g netto / 1 szklanka ugotowanego
    Nie
  31. 31
    Kasza gryczana
    32 g netto / 1 szklanka ugotowanej
    Nie
  32. 32
    Mamey
    31 g netto / 1/2 średniej sztuki
    Nie
  33. 33
    Farro
    31 g netto / 1 szklanka (ugotowany)
    Nie
  34. 34
    Jęczmień
    31 g netto / 1 szklanka (gotowany)
    Nie
  35. 35
    Mango
    30 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  36. 36
    Sernik
    30 g netto / 1 porcja (kawałek)
    Nie
  37. 37
    Wafel
    30 g netto / 1 wafel (duży, słodki)
    Nie
  38. 38
    Açaí
    30 g netto / 1 standardowa miska (około 200 g pulpy z dodatkami)
    Nie
  39. 39
    Rodzynki
    29 g netto / 1/4 szklanki
    Nie
  40. 40
    Scone
    29 g netto / 1 mała sztuka
    Nie
  41. 41
    Żyto
    29 g netto / 1 szklanka (gotowane)
    Nie
  42. 42
    Pita
    28 g netto / 1 placek (60g)
    Nie
  43. 43
    bułka
    28 g netto / 1 mała bułka
    Nie
  44. 44
    Rogalik
    28 g netto / 1 rogalik (ok. 60g)
    Nie
  45. 45
    Tosty
    28 g netto / 2 kromki
    Nie
  46. 46
    Arepa
    28 g netto / 1 średnia sztuka (ok. 10 cm średnicy)
    Nie
  47. 47
    Czerymoja
    28 g netto / 1 mała sztuka (ok. 160 g)
    Nie
  48. 48
    Papaja
    27 g netto / 1 średnia sztuka (ok. 300 g)
    Nie
  49. 49
    winogrono
    26 g netto / 1 filiżanka
    Nie
  50. 50
    Kaki
    25 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  51. 51
    Banan
    24 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  52. 52
    Winogrona
    24 g netto / 1 szklanka (około 20 średnich winogron)
    Nie
  53. 53
    Winogrona zielone
    24 g netto / 1 szklanka
    Nie
  54. 54
    Banan
    23 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  55. 55
    Gruszka
    23 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  56. 56
    Płatki owsiane
    23 g netto / 1/2 szklanki (suche)
    Nie
  57. 57
    Owsianka
    23 g netto / 1 szklanka (ugotowana)
    Nie
  58. 58
    Śliwka suszona
    23 g netto / 1/4 szklanki (bez pestek)
    Nie
  59. 59
    Granat
    23 g netto / 1/2 średniej sztuki
    Nie
  60. 60
    Mus
    22 g netto / 1 porcja (1/2 szklanki)
    Nie
  61. 61
    Tapioka
    21 g netto / 1/2 szklanki (ugotowana)
    Nie
  62. 62
    Jabłko
    20 g netto / 1 średnie jabłko
    Nie
  63. 63
    Nutella
    20 g netto / 2 łyżki
    Nie
  64. 64
    budyń
    20 g netto / 1 porcja proszku do przygotowania
    Nie
  65. 65
    Flan
    19 g netto / 1 porcja (ok. 100 g)
    Nie
  66. 66
    Wrap
    19 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  67. 67
    Ciasteczka
    19 g netto / 2 ciasteczka
    Nie
  68. 68
    Nugat
    19 g netto / 1 porcja (ok. 30g)
    Nie
  69. 69
    Lizak
    19 g netto / 1 średni lizak
    Nie
  70. 70
    Pigwa
    19 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  71. 71
    Racuchy
    19 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  72. 72
    Tortilla kukurydziana
    18 g netto / 1 średnia sztuka (20 cm)
    Nie
  73. 73
    Lody
    18 g netto / 1 gałka (ok. 60 g)
    Nie
  74. 74
    Marcepan
    16 g netto / 1 mały batonik (30 g)
    Nie
  75. 75
    Polvoron
    16 g netto / 1 sztuka (ok. 30 g)
    Nie
  76. 76
    Daktyl
    16 g netto / 3 daktyle (świeże)
    Nie
  77. 77
    Mangostan
    16 g netto / 1 średni owoc
    Nie
  78. 78
    Liczi
    15 g netto / 100 g (około 7-10 owoców)
    Nie
  79. 79
    Cukierki
    14 g netto / 3 sztuki (ok. 15 g)
    Nie
  80. 80
    Czekolada gorzka
    14 g netto / 40 g (ok. 1/3 tabliczki)
    Nie
  81. 81
    Gorzka czekolada
    14 g netto / 40 g (ok. 1/3 tabliczki)
    Nie
  82. 82
    Wiśnia
    13 g netto / 100 g
    Nie
  83. 83
    Keks
    13 g netto / 1 średni keks
    Nie
  84. 84
    Chleb
    13 g netto / 1 kromka (ok. 30 g)
    Nie
  85. 85
    Guanabana
    13 g netto / 100 g
    Nie
  86. 86
    Granadilla
    13 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  87. 87
    Pomarańcza czerwona
    12 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  88. 88
    Brzoskwinia
    12 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  89. 89
    Churros
    12 g netto / 1 średni churro (~25g)
    Nie
  90. 90
    Brzoskwinia biała
    12 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  91. 91
    Pomarańcza
    12 g netto / 1 średnia sztuka
    Nie
  92. 92
    Opuncja
    12 g netto / 1 średnia sztuka (100 g)
    Z umiarem
  93. 93
    Tortilla kukurydziana (meksykańska)
    12 g netto / 1 średnia tortilla (ok. 30 g)
    Nie
  94. 94
    Orzeszki w karmelu
    12 g netto / 1 porcja (ok. 30 g)
    Nie
  95. 95
    Nektarynka
    11 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  96. 96
    Ananas
    11 g netto / 1 plaster (84 g)
    Z umiarem
  97. 97
    Melon
    11 g netto / 1 szklanka (w kostkach)
    Z umiarem
  98. 98
    Dżem
    11 g netto / 1 łyżka
    Nie
  99. 99
    Nieszpułka
    10 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  100. 100
    Chleb pełnoziarnisty
    10 g netto / 1 kromka (cienka)
    Nie
  101. 101
    Arbuz
    10 g netto / 1 szklanka w kostkach
    Z umiarem
  102. 102
    Figa
    10 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  103. 103
    mąka pszenna
    10 g netto / 1 łyżka
    Nie
  104. 104
    Mandarynka
    9 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  105. 105
    Śliwka
    9 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  106. 106
    Pitaja
    9 g netto / 1 mała sztuka
    Z umiarem
  107. 107
    Grejpfrut różowy
    8 g netto / 1/2 średniej sztuki
    Z umiarem
  108. 108
    Gujawa
    8 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  109. 109
    Grejpfrut
    8 g netto / 1/2 średniej sztuki
    Z umiarem
  110. 110
    Borówka
    8 g netto / 1/2 szklanki
    Z umiarem
  111. 111
    Borówka amerykańska
    8 g netto / 1/2 szklanki
    Z umiarem
  112. 112
    Borówki
    8 g netto / 1/2 szklanki
    Z umiarem
  113. 113
    Kiwi
    8 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  114. 114
    Praliny
    8 g netto / 1 sztuka (ok. 15g)
    Nie
  115. 115
    Winogrona ciemne
    7 g netto / 10 sztuk (małe winogrono)
    Z umiarem
  116. 116
    Poziomka
    7 g netto / 1 szklanka
    Z umiarem
  117. 117
    Mandarynka klementynka
    7 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  118. 118
    Naranjilla
    7 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  119. 119
    Miechunka
    6 g netto / 1/2 szklanki
    Z umiarem
  120. 120
    Porzeczka
    6 g netto / 1/2 szklanki
    Z umiarem
  121. 121
    Kokos
    6 g netto / 1/2 średniej sztuki (miąższ)
    Z umiarem
  122. 122
    Cytryna Meyera
    5 g netto / 1 średnia sztuka (bez skórki)
    Z umiarem
  123. 123
    Feijoa
    5 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  124. 124
    Marakuja
    5 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  125. 125
    Karambola
    5 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem
  126. 126
    Czekolada
    5 g netto / 1 kostka (ok. 10g)
    Nie
  127. 127
    Kumkwat
    2 g netto / 1 średnia sztuka
    Z umiarem

Najczęstsze pytania

Czego z kategorii czego unikać na diecie unikać na keto?

Lepiej unikaj: Precle, Sorgo i Muffin — to za dużo węglowodanów netto, żeby utrzymać ketozę.

Odkrywaj dalej

Lista produktów keto Chleb keto Śniadanie keto Obiad keto Przepisy keto Co jeść na diecie keto Kolacja keto
Przewodnik + przepisy

Pobierz za darmo Przewodnik Keto

Co jeść, czego unikać, jak zamawiać na mieście i 7 przepisów w 5 minut. Od ręki — i testujesz aplikację jako jedna z pierwszych osób.

Zapisując się, akceptujesz naszą politykę prywatności.