Categorie
Keto fruit: wat mag en wat je vermijdt
Welk fruit je bij het keto dieet kunt eten en welk fruit je vermijdt, gesorteerd op netto koolhydraten met oordeel ja / met mate / nee.
Ja, er zijn keto-vriendelijke opties bij fruit. De beste: Physalis, Açaí en Olijf. Hieronder de lijst met het oordeel en de netto koolhydraten per portie.
Ja
Physalis
0 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Ja
Açaí
1 g netto
/ 1 kop (100 g)
Ja
Olijf
1 g netto
/ 10 middelgrote olijven
Ja
Passievrucht
1 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Ja
Avocado
1 g netto
/ 1/2 middelgrote avocado
Met mate
Kumquat
2 g netto
/ 1 hele vrucht
Ja
Frambozen
2 g netto
/ 1/2 kop
Ja
Abrikoos
3 g netto
/ 1 middelgrote abrikoos
Ja
Framboos
3 g netto
/ ½ kop (verse)
Ja
Bosaardbei
3 g netto
/ 1/2 kop
Ja
Braam
3 g netto
/ 1/2 kop
Ja
Zwarte framboos
3 g netto
/ 1/2 kop
Ja
Carambola
4 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Ja
Aardbeien
4 g netto
/ ½ kop
Ja
Citroen
4 g netto
/ 1 middelgrote citroen
Nee
Dadel
4 g netto
/ 1 middelgrote dadel (gedroogd)
Ja
Kokos
4 g netto
/ 1/2 middelgrote kokosnoot (vruchtvlees)
Ja
Feijoa
5 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Met mate
Limoen
5 g netto
/ 1 middelgrote limoen (sap en pulp)
Met mate
Aardbei
5 g netto
/ 100 gram (ongeveer 7 middelgrote aardbeien)
Met mate
Aalbes
6 g netto
/ ½ kop (ongeveer 75 g)
Met mate
Loquat
6 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Met mate
Meyer citroen
6 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Met mate
Veenbes
7 g netto
/ 1/2 kop
Met mate
Naranjilla
7 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Met mate
Clementine
8 g netto
/ 1 middelgrote clementine
Met mate
Blauwe bes
8 g netto
/ 1/2 kop
Met mate
Kiwi
8 g netto
/ 1 middelgrote kiwi
Met mate
Blauwe bessen
8 g netto
/ 1/2 kop
Met mate
Bosbes
8 g netto
/ 1/2 kop
Met mate
Guave
8 g netto
/ 1 middelgrote guave
Met mate
Zachte pruimen
10 g netto
/ 1 middelgrote pruim
Met mate
Mandarijn
10 g netto
/ 1 middelgrote mandarijn
Met mate
Kers
10 g netto
/ 10 kersen (gemiddeld)
Met mate
Pruim
10 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Met mate
Bloedsinaasappel
10 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Met mate
Vijg
10 g netto
/ 1 middelgrote vijg
Met mate
Cactusvijg
10 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Met mate
Watermeloen
10 g netto
/ 1 kop in blokjes
Met mate
Meloen
11 g netto
/ 1 kop in blokjes
Nee
Kweepeer
12 g netto
/ 1 middelgrote kweepeer
Met mate
Perzik
12 g netto
/ 1 middelgrote perzik
Nee
Sinaasappel
12 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Met mate
Witte perzik
12 g netto
/ 1 middelgrote perzik
Nee
Granadilla
13 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Nee
Nectarine
14 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Nee
Lychee
15 g netto
/ 10 middelgrote vruchten
Nee
Pruim (gedroogd)
16 g netto
/ 4 middelgrote gedroogde pruimen
Nee
Drakenfruit
16 g netto
/ 1 middelgroot stuk (200 g)
Nee
Mangosteen
16 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Nee
Pomelo
18 g netto
/ 1/2 middelgroot stuk
Nee
Roze pompelmoes
19 g netto
/ 1 middelgrote pompelmoes
Nee
Ananas
19 g netto
/ 1 kop, in stukjes
Nee
Appel
20 g netto
/ 1 middelgrote appel
Nee
Granaatappel
20 g netto
/ 1 middelgrote granaatappel (enkel de zaadjes)
Nee
Druiven
22 g netto
/ 1 kop (ongeveer 30 druiven)
Nee
Peer
23 g netto
/ 1 middelgrote peer
Nee
Banaan
23 g netto
/ 1 middelgrote banaan
Nee
Banaan
24 g netto
/ 1 middelgrote banaan
Nee
Druif
24 g netto
/ 1 kop
Nee
Witte druif
25 g netto
/ 1 kop (150 g)
Nee
Blauwe druif
25 g netto
/ 1 kop
Nee
Mango
26 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Nee
Papaja
27 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Nee
Rozijnen
29 g netto
/ 1/4 kop
Nee
Cherimoya
31 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Nee
Gedroogde vijgen
32 g netto
/ 3 middelgrote gedroogde vijgen
Nee
Lúcuma
36 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Nee
Kaki
36 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Nee
Jackfruit
37 g netto
/ 1 kop (gesneden)
Nee
Zuurzak
53 g netto
/ 1 middelgrote zuurzak
Nee
Mamey
57 g netto
/ 1 middelgrote vrucht
Nee
Tamarinde
57 g netto
/ 100 gram
Nee
sinaasappelsap
82 g netto
/ 1 glas
Veelgestelde vragen
Welke fruit mag ik eten bij keto?
Bij het keto dieet kun je Physalis, Açaí, Olijf en Passievrucht eten, met weinig netto koolhydraten per portie.
Welke fruit vermijd je bij keto?
Vermijd liever Dadel, Kweepeer en Sinaasappel: te veel netto koolhydraten om in ketose te blijven.
