Categorie
Keto fruit: wat mag en wat je vermijdt
Welk fruit je bij het keto dieet kunt eten en welk fruit je vermijdt, gesorteerd op netto koolhydraten met oordeel ja / met mate / nee.
Ja, er zijn keto-vriendelijke opties bij keto fruit. De beste: Loquat, Avocado en Passievrucht. Hieronder de lijst met het oordeel en de netto koolhydraten per portie.
Met mate
Loquat
1 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Ja
Avocado
2 g netto
/ stuk (≈100 g)
Met mate
Passievrucht
2 g netto
/ 1 middelgroot stuk (vruchtvlees)
Ja
Kokos
2 g netto
/ 1 middelgroot stuk (ca. 45 g)
Ja
Açaí
3 g netto
/ 1 pak (100 g ongezoete bevroren pulp)
Ja
Braam
3 g netto
/ 1/2 kop
Ja
Carambola
3 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Ja
Zwarte framboos
3 g netto
/ 1/2 kop
Ja
Feijoa
3 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Ja
Citroen
4 g netto
/ 1 middelgroot stuk (sap)
Ja
Meyer citroen
4 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Ja
Guave
4 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Met mate
Limoen
5 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Met mate
Cactusvijg
6 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Met mate
Aalbes
6 g netto
/ 1/2 kop
Met mate
Cactusvijg
6 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Met mate
Braam
6 g netto
/ 1 kop
Met mate
Abrikoos
6 g netto
/ 2 middelgrote stuks
Met mate
Pruim
6 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Met mate
Framboos
6 g netto
/ 1 kop
Met mate
Kumquat
7 g netto
/ 4 stuks (typische portie)
Met mate
Veenbes
7 g netto
/ 1 kop (heel, vers)
Met mate
Clementine
7 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Met mate
Naranjilla
8 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Met mate
Vijg
8 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Met mate
Kiwi
8 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Met mate
Aardbei
8 g netto
/ 1 kop (heel)
Met mate
Aardbei
8 g netto
/ 1 kop (heel)
Met mate
Bosaardbei
8 g netto
/ 1 kop
Met mate
Aardbeien
8 g netto
/ 1 kop (in plakjes)
Met mate
Blauwe bes
8 g netto
/ 1/2 kop
Met mate
Ananas
9 g netto
/ 1 middelgrote schijf
Met mate
Drakenfruit
10 g netto
/ 1/2 middelgroot stuk
Met mate
Mandarijn
10 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Met mate
Physalis
10 g netto
/ 1 kop
Met mate
Watermeloen
10 g netto
/ 1 kop in blokjes
Met mate
Pomelo
11 g netto
/ 1/2 middelgroot stuk
Met mate
Roze pompelmoes
11 g netto
/ 1/2 middelgroot stuk
Met mate
Meloen
11 g netto
/ 1 kop in blokjes
Met mate
Perzik
12 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Nee
Sinaasappel
12 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Nee
Nectarine
12 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Nee
Granaatappel
12 g netto
/ 1/2 kop pitjes
Nee
Bloedsinaasappel
13 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Nee
Papaja
13 g netto
/ 1 kop in blokjes
Nee
Pruim (gedroogd)
13 g netto
/ 3 stuks
Nee
Lúcuma
13 g netto
/ 1/2 middelgroot stuk (vruchtvlees)
Nee
Tamarinde
17 g netto
/ 1/4 kop vruchtvlees (ongeveer 5 peulen)
Nee
Kweepeer
17 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Nee
Bosbes
17 g netto
/ 1 kop
Nee
Cherimoya
18 g netto
/ 1/2 middelgroot stuk
Nee
Kers
19 g netto
/ 1 kop (zonder pit)
Nee
Appel
20 g netto
/ 1 middelgrote appel
Nee
Appel
20 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Nee
Peer
21 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Nee
Banaan
23 g netto
/ 1 middelgrote banaan
Nee
Banaan
23 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Nee
Banaan
24 g netto
/ stuk (≈120 g)
Nee
Kaki
25 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Nee
Druif
25 g netto
/ 1 kop (zonder steeltjes)
Nee
Lychee
28 g netto
/ 1 kop (vruchtvlees)
Nee
Rozijnen
30 g netto
/ 1 klein doosje (1/4 kop)
Nee
Zuurzak
30 g netto
/ 1 kop vruchtvlees
Nee
Mangosteen
31 g netto
/ 1 kop vruchtvlees
Nee
Dadel
32 g netto
/ 2 middelgrote stuks
Nee
Mango
46 g netto
/ 1 middelgroot stuk
Nee
Mamey
46 g netto
/ 1/2 middelgroot stuk
Veelgestelde vragen
Welke keto fruit mag ik eten bij keto?
Bij het keto dieet kun je Avocado, Kokos, Açaí en Braam eten, met weinig netto koolhydraten per portie.
Welke keto fruit vermijd je bij keto?
Vermijd liever Sinaasappel, Nectarine en Granaatappel: te veel netto koolhydraten om in ketose te blijven.