Categorie
Verboden voedsel bij keto: de grootste koolhydraatbommen
Het voedsel met te veel netto koolhydraten dat je uit ketose haalt — en de koolhydraatarme alternatieven. Duidelijke lijst met grammen per portie.
-
1
sinaasappelsapNee82 g netto / 1 glas
-
2
SorghumNee63 g netto / 1 kop gekookt
-
3
SpeltNee61 g netto / 1 kop gekookt
-
4
TamarindeNee57 g netto / 100 gram
-
5
MameyNee57 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
6
ParelgortNee54 g netto / 1 kop gekookt
-
7
ZuurzakNee53 g netto / 1 middelgrote zuurzak
-
8
FocacciaNee48 g netto / 1 stuk (ca. 100g)
-
9
BagelNee47 g netto / 1 medium bagel
-
10
MuffinNee45 g netto / 1 standaard muffin
-
11
RijstNee43 g netto / 1 kop gekookt
-
12
AmarantNee41 g netto / 1 kop gekookt
-
13
ZilvervliesrijstNee40 g netto / 1 kop gekookt
-
14
SnoepNee40 g netto / 50 gram (typische portie)
-
15
CakeNee38 g netto / 1 stuk (ongeveer 1/12 van een hele cake)
-
16
SconeNee37 g netto / 1 scone (gemiddeld)
-
17
PastaNee37 g netto / 1 kop gekookt
-
18
GierstNee37 g netto / 1 kop (gekookt)
-
19
JackfruitNee37 g netto / 1 kop (gesneden)
-
20
ChurrosNee37 g netto / 1 portie (3 middelgrote churros)
-
21
RoggeNee36 g netto / 1 kop gekookt
-
22
KakiNee36 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
23
WafelNee36 g netto / 1 middelgrote wafel
-
24
LúcumaNee36 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
25
PolentaNee36 g netto / 1 kop (bereid)
-
26
AlfajorNee34 g netto / 1 standaard alfajor (ca. 60g)
-
27
CouscousNee34 g netto / 1 kop gekookt
-
28
QuinoaNee34 g netto / 1 kop gekookt
-
29
WafelsNee33 g netto / 1 middelgrote wafel
-
30
Gedroogde vijgenNee32 g netto / 3 middelgrote gedroogde vijgen
-
31
Wilde rijstNee32 g netto / 1 kop gekookt
-
32
CherimoyaNee31 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
33
NogaNee31 g netto / 1 reep (40 g)
-
34
TarweNee30 g netto / 1 kop gekookte hele tarwekorrels
-
35
StroopwafelNee30 g netto / 1 stroopwafel (middelgroot)
-
36
PitabroodjeNee30 g netto / 1 pitabroodje
-
37
OntbijtkoekNee30 g netto / 1 plak (gemiddeld)
-
38
macaroniNee29 g netto / 1 kop (gekookt)
-
39
DonutNee29 g netto / 1 middelgrote donut
-
40
BrownieNee29 g netto / 1 middelgrote portie
-
41
FarroNee29 g netto / 1 kop gekookt
-
42
BoekweitNee29 g netto / 1 kop gekookt
-
43
TapiocaNee29 g netto / 1/2 kop gekookt
-
44
GerstNee29 g netto / 1 kop gekookt
-
45
RozijnenNee29 g netto / 1/4 kop
-
46
Zoute crackersNee28 g netto / 4 crackers
-
47
ArepaNee28 g netto / 1 stuk (100 g)
-
48
PapajaNee27 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
49
CroissantNee27 g netto / 1 middelgroot croissant
-
50
MangoNee26 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
51
CheesecakeNee26 g netto / 1 stuk
-
52
Blauwe druifNee25 g netto / 1 kop
-
53
Witte druifNee25 g netto / 1 kop (150 g)
-
54
HavermoutNee24 g netto / 1 kop gekookt
-
55
StokbroodNee24 g netto / 1 stuk (ca. 50 gram)
-
56
DruifNee24 g netto / 1 kop
-
57
BanaanNee24 g netto / 1 middelgrote banaan
-
58
BanaanNee23 g netto / 1 middelgrote banaan
-
59
crackerNee23 g netto / 3 crackers (standaardportie)
-
60
PeerNee23 g netto / 1 middelgrote peer
-
61
bulgurNee23 g netto / 1 kop gekookt
-
62
pannenkoekNee22 g netto / 1 grote pannenkoek
-
63
tortillaNee22 g netto / 1 grote tortilla
-
64
DruivenNee22 g netto / 1 kop (ongeveer 30 druiven)
-
65
FlanNee21 g netto / 1 portie (klein)
-
66
GranaatappelNee20 g netto / 1 middelgrote granaatappel (enkel de zaadjes)
-
67
AppelNee20 g netto / 1 middelgrote appel
-
68
NutellaNee19 g netto / 2 eetlepels
-
69
bladerdeegNee19 g netto / 1 plakje (rauw)
-
70
VlaNee19 g netto / 1 portie (150 ml)
-
71
MaistortillaNee19 g netto / 1 middelgrote tortilla
-
72
WrapNee19 g netto / 1 middelgroot stuk
-
73
AnanasNee19 g netto / 1 kop, in stukjes
-
74
BuñuelosNee19 g netto / 1 middelgroot stuk
-
75
Roze pompelmoesNee19 g netto / 1 middelgrote pompelmoes
-
76
MarsepeinNee18 g netto / 1 klein stuk (30 g)
-
77
PomeloNee18 g netto / 1/2 middelgroot stuk
-
78
boekweitmeelNee18 g netto / 1 portie
-
79
KoekjesNee17 g netto / 2 kleine koekjes (ca. 25 g)
-
80
HoningNee17 g netto / 1 eetlepel
-
81
RoggebroodNee16 g netto / 1 plak (50 g)
-
82
MousseNee16 g netto / 1 portie (klein bakje of coupe)
-
83
PolvorónNee16 g netto / 1 stuk (ca. 30 g)
-
84
MangosteenNee16 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
85
GelatinepuddingNee16 g netto / 1 portie (100 gram)
-
86
Pruim (gedroogd)Nee16 g netto / 4 middelgrote gedroogde pruimen
-
87
DrakenfruitNee16 g netto / 1 middelgroot stuk (200 g)
-
88
MaisNee15 g netto / 1/2 kop (gekookt)
-
89
LycheeNee15 g netto / 10 middelgrote vruchten
-
90
BonbonsNee15 g netto / 1 portie (30 gram)
-
91
LollyNee14 g netto / 1 lolly
-
92
Pure chocoladeNee14 g netto / 40 gram (een reepje)
-
93
NectarineNee14 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
94
ToastNee14 g netto / 1 snede
-
95
JamNee13 g netto / 1 eetlepel
-
96
GranadillaNee13 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
97
RoomijsNee12 g netto / 1 bolletje
-
98
Witte perzikMet mate12 g netto / 1 middelgrote perzik
-
99
SinaasappelNee12 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
100
PerzikMet mate12 g netto / 1 middelgrote perzik
-
101
KweepeerNee12 g netto / 1 middelgrote kweepeer
-
102
MeloenMet mate11 g netto / 1 kop in blokjes
-
103
VolkorenbroodNee11 g netto / 1 snee
-
104
Gebrande suikerpinda'sNee11 g netto / 1 handje (30 g)
-
105
WatermeloenMet mate10 g netto / 1 kop in blokjes
-
106
CactusvijgMet mate10 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
107
SpeculaasNee10 g netto / 1 koekje (ongeveer 15 g)
-
108
BroodNee10 g netto / 1 snee (standaard formaat)
-
109
BloedsinaasappelMet mate10 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
110
VijgMet mate10 g netto / 1 middelgrote vijg
-
111
PruimMet mate10 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
112
KersMet mate10 g netto / 10 kersen (gemiddeld)
-
113
MandarijnMet mate10 g netto / 1 middelgrote mandarijn
-
114
Zachte pruimenMet mate10 g netto / 1 middelgrote pruim
-
115
GuaveMet mate8 g netto / 1 middelgrote guave
-
116
BosbesMet mate8 g netto / 1/2 kop
-
117
Blauwe bessenMet mate8 g netto / 1/2 kop
-
118
Blauwe besMet mate8 g netto / 1/2 kop
-
119
KiwiMet mate8 g netto / 1 middelgrote kiwi
-
120
ClementineMet mate8 g netto / 1 middelgrote clementine
-
121
NaranjillaMet mate7 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
122
VeenbesMet mate7 g netto / 1/2 kop
-
123
BeschuitNee7 g netto / 1 stuk (ronde plak)
-
124
HagelslagNee6 g netto / 1 eetlepel
-
125
Meyer citroenMet mate6 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
126
LoquatMet mate6 g netto / 1 middelgrote vrucht
-
127
AalbesMet mate6 g netto / ½ kop (ongeveer 75 g)
-
128
ChocoladeMet mate6 g netto / 40 gram (standaardreep)
-
129
AardbeiMet mate5 g netto / 100 gram (ongeveer 7 middelgrote aardbeien)
-
130
LimoenMet mate5 g netto / 1 middelgrote limoen (sap en pulp)
-
131
Suikervrije chocoladeMet mate4 g netto / 40 gram (standaard portie)
-
132
DadelNee4 g netto / 1 middelgrote dadel (gedroogd)
-
133
Bruine suikerNee3 g netto / 1 theelepel
-
134
KumquatMet mate2 g netto / 1 hele vrucht
Veelgestelde vragen
Welke verboden voedsel bij vermijd je bij keto?
Vermijd liever sinaasappelsap, Sorghum en Spelt: te veel netto koolhydraten om in ketose te blijven.
