Kategoria
Co jeść na diecie keto: produkty na tak
Co można jeść na diecie keto, a czego unikać — produkty uszeregowane według węglowodanów netto, z werdyktem tak / z umiarem / nie.
Tak, w kategorii co jeść na diecie są opcje przyjazne keto. Najlepsze: ryba, Dorsz i Skwarki wieprzowe. Poniżej lista z werdyktem i węglowodanami netto na porcję.
Tak
ryba
0 g netto
/ 1 filet
Tak
Dorsz
0 g netto
/ 1 filet
Tak
Skwarki wieprzowe
0 g netto
/ 1/4 szklanki
Tak
Matambre
0 g netto
/ 1 porcja (150 g)
Tak
Jelita wołowe
0 g netto
/ 100 g
Tak
Królik
0 g netto
/ 1 porcja (mięso bez kości)
Tak
Sardynka
0 g netto
/ 100 g (około 3 średnie ryby)
Tak
Tuńczyk
0 g netto
/ 1 puszka (odsączony)
Tak
Wołowina
0 g netto
/ 1 porcja (mięso mielone, surowe)
Tak
Nerka
0 g netto
/ 1 porcja (ok. 150 g)
Tak
Łosoś
0 g netto
/ 1 filet (150 g)
Tak
Koźlęcina
0 g netto
/ 1 porcja
Tak
Dziczyzna
0 g netto
/ 1 porcja (150 g)
Tak
Flaki
0 g netto
/ 1 porcja (1 szklanka duszonych)
Tak
Przepiórka
0 g netto
/ 100 g
Tak
Kaczka
0 g netto
/ 1 porcja (pierś ze skórą)
Tak
Krab
0 g netto
/ 100 g
Tak
Morszczuk
0 g netto
/ 1 filet
Tak
Pstrąg
0 g netto
/ 1 filet (150 g)
Tak
Miecznik
0 g netto
/ 1 filet (150 g)
Tak
Dzik
0 g netto
/ 1 porcja (gotowana)
Tak
Korwina
0 g netto
/ 1 filet (150 g)
Tak
Jagnięcina
0 g netto
/ 1 porcja (gotowana)
Tak
Wieprzowina
0 g netto
/ 1 porcja (150 g)
Tak
Indyk
0 g netto
/ 1 porcja (pierś)
Tak
Kurczak
0 g netto
/ 1 porcja (pierś z kurczaka bez skóry)
Tak
Masło
0 g netto
/ 1 łyżka
Tak
Anchois
0 g netto
/ 10 filecików (20g)
Tak
Ementaler
0 g netto
/ 1 plaster (ok. 30 g)
Tak
Seler naciowy
0 g netto
/ 1 duża łodyga
Tak
Rukiew wodna
0 g netto
/ 1 szklanka (posiekana)
Tak
Sałata czerwona
0 g netto
/ 1 szklanka (posiekana)
Tak
Baby szpinak
0 g netto
/ 1 szklanka
Tak
Gruyère
0 g netto
/ 50 g (porcja)
Tak
Endywia
0 g netto
/ 1 szklanka posiekanej
Tak
Endywia
0 g netto
/ 1 szklanka (posiekana)
Tak
Sałata
0 g netto
/ 1 szklanka posiekanej
Tak
Brie
0 g netto
/ 50 g (około 2 plasterki)
Tak
Camembert
0 g netto
/ 50 g
Tak
Cykoria
0 g netto
/ 1 szklanka posiekanej
Tak
Szynka surowa
0 g netto
/ 3 plastry (cienkie)
Tak
Grasica
0 g netto
/ 1 porcja (150 g)
Tak
Jajko
0 g netto
/ 1 duże jajko
Tak
Rukola
0 g netto
/ 1 szklanka (luźno ułożona)
Tak
Salceson
0 g netto
/ 100 gramów
Tak
Mozzarella
0 g netto
/ 50 g
Tak
Manchego
0 g netto
/ 50 g
Tak
Homar
0 g netto
/ 1 średni homar (mięso z ogona i szczypców)
Tak
Parmezan
0 g netto
/ 50 g
Tak
Boczek
0 g netto
/ 100 g
Tak
Ser pleśniowy
0 g netto
/ 50 g
Tak
Ser
0 g netto
/ 50 g
Tak
Ser żółty
0 g netto
/ 50 g
Tak
Ozorek
0 g netto
/ 100 g
Tak
Gouda
0 g netto
/ 50 g
Tak
Szynka
0 g netto
/ 2 plastry
Tak
Jajka
0 g netto
/ 2 duże jajka
Tak
Jarmuż
0 g netto
/ 1 szklanka posiekanego
Tak
Edam
0 g netto
/ 50 g
Tak
Kapusta pekińska
0 g netto
/ 1 szklanka posiekanej
Tak
Cheddar
0 g netto
/ 50 g (kawałek)
Tak
Krewetka
0 g netto
/ 100 g
Tak
Radicchio
0 g netto
/ 1 szklanka (posiekana)
Tak
Czosnek
0 g netto
/ 1 ząbek (średni)
Tak
Imbir
0 g netto
/ 1 łyżeczka startego
Tak
Śmietana kwaśna
1 g netto
/ 2 łyżki
Tak
Provolone
1 g netto
/ 50 g
Tak
Mascarpone
1 g netto
/ 2 łyżki
Tak
Makadamia
1 g netto
/ 1 hojna garść
Tak
Śmietana
1 g netto
/ 2 łyżki
Tak
Kiełbaska
1 g netto
/ 1 średnia kiełbaska (ok. 80 g)
Tak
Serek śmietankowy
1 g netto
/ 2 łyżki (30 g)
Tak
Omlet
1 g netto
/ 1 sztuka (2 duże jajka)
Tak
Brokolini
1 g netto
/ 1 szklanka gotowanej
Tak
Seler
1 g netto
/ 1 szklanka (pokrojony)
Tak
Pomidor śliwkowy
1 g netto
/ 1 średni pomidor (60 g)
Tak
Pak choi
1 g netto
/ 1 szklanka (posiekany)
Tak
Orzech pekan
1 g netto
/ 1 hojna garść
Tak
Chorizo
1 g netto
/ 100 g
Tak
Kiełbasa
1 g netto
/ 100 g
Tak
Pieczarka
1 g netto
/ 1 szklanka (pokrojone)
Tak
Szparagi
1 g netto
/ 1 szklanka (gotowane)
Tak
Parówki
2 g netto
/ 2 parówki (ok. 100g)
Tak
Migdały
2 g netto
/ garść (28 g)
Tak
Ogórek
2 g netto
/ 1 średnia sztuka
Tak
Feta
2 g netto
/ 50 g (kawałek)
Tak
Ośmiornica
2 g netto
/ 100 g
Tak
grzyby
2 g netto
/ 1 szklanka pokrojonych (surowych)
Tak
siemię lniane
2 g netto
/ 2 łyżki
Tak
Rzepa
2 g netto
/ 1/2 szklanki, gotowana
Tak
Bakłażan
2 g netto
/ 1 szklanka, pokrojony w kostkę
Tak
Orzech laskowy
2 g netto
/ 1 garść (40g)
Tak
Kabaczek
2 g netto
/ 1 szklanka (pokrojony)
Tak
Rzodkiewka
2 g netto
/ 1 szklanka (pokrojona)
Tak
Cukinia
2 g netto
/ 1 szklanka, pokrojona (gotowana)
Tak
Burrata
2 g netto
/ 1 kulka (100 g)
Tak
Kapusta kiszona
2 g netto
/ 1 szklanka
Tak
Chayote
2 g netto
/ 1 średnia sztuka (gotowana)
Tak
Pomidorki koktajlowe
2 g netto
/ 100 g
Tak
Orzech włoski
2 g netto
/ 1 garść (40 g)
Tak
Kiełki
2 g netto
/ 1 szklanka
Tak
Daikon
2 g netto
/ 1 szklanka, pokrojony w plasterki
Tak
Papryczka chili
2 g netto
/ 1 średnia papryczka (ok. 45 g)
Tak
Szpinak
2 g netto
/ 1 szklanka (gotowany)
Tak
Kapusta
3 g netto
/ 1 szklanka posiekanej
Tak
Orzechy keto
3 g netto
/ 1 garść (30 g)
Tak
Przegrzebki
3 g netto
/ 100 g
Tak
Kalmary
3 g netto
/ 100 g
Tak
Pomidor
3 g netto
/ 1 średni pomidor
Tak
Orzeszki ziemne prażone
3 g netto
/ 1 hojna garść
Tak
Boćwina czerwona
3 g netto
/ 1 szklanka (posiekana, gotowana)
Tak
Szparag
3 g netto
/ 1 filiżanka (ugotowany)
Tak
Migdał
3 g netto
/ 1 hojna garść
Tak
Kalafior fioletowy
3 g netto
/ 1 szklanka (surowy, pokrojony)
Tak
sos serowy
3 g netto
/ 2 łyżki
Tak
Twaróg
3 g netto
/ 100 g
Tak
Ricotta
3 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
pasztet
3 g netto
/ 1 gruba plasterek
Tak
Migdały
3 g netto
/ 1 hojna garść
Tak
Orzeszki piniowe
3 g netto
/ 1 garść
Tak
Ostryga
3 g netto
/ 6 średnich ostryg
Tak
Małże
3 g netto
/ 100 g
Tak
Małże
3 g netto
/ 100 g
Tak
Kalafior
3 g netto
/ 1 szklanka (pokrojony, gotowany)
Tak
Boćwina
3 g netto
/ 1 szklanka (gotowana, posiekana)
Tak
Ogórki kiszone
3 g netto
/ 1 szklanka (około 2 średnie sztuki)
Tak
Masło orzechowe
3 g netto
/ 2 łyżki
Tak
brukselka
3 g netto
/ 1/2 szklanki ugotowanej
Tak
marchew
3 g netto
/ 1 średnia sztuka (surowa)
Tak
Nasiona słonecznika
4 g netto
/ 1 garść (40 g)
Tak
Orzeszki ziemne
4 g netto
/ 1 hojna garść
Tak
Pierś z kurczaka
4 g netto
/ 1 standardowa porcja
Tak
Serek wiejski
4 g netto
/ 1 opakowanie (150 g)
Tak
Dynia
4 g netto
/ 1 szklanka (gotowana, pokrojona w kostkę)
Tak
Papryka zielona
4 g netto
/ 1 średnia sztuka (ok. 120 g)
Tak
Pistacje
4 g netto
/ 1 hojna garść (bez skorupek)
Z umiarem
Jícama
5 g netto
/ 1 szklanka (pokrojona w kostkę)
Z umiarem
Kapusta czerwona
5 g netto
/ 1 szklanka posiekanej
Z umiarem
Brukiew
5 g netto
/ 1/2 szklanki gotowanej (pokrojonej w kostkę)
Z umiarem
Burak
5 g netto
/ 1/2 szklanki, gotowany
Z umiarem
Czerwona cebula
5 g netto
/ 1/2 szklanki, posiekana
Z umiarem
Seler korzeniowy
5 g netto
/ 1/2 szklanki ugotowanego (w kostce)
Z umiarem
Fasolka szparagowa
5 g netto
/ 1 szklanka (gotowana)
Z umiarem
Brokuł
6 g netto
/ 1 szklanka (gotowany, posiekany)
Z umiarem
Papryka
6 g netto
/ 1 średnia sztuka (ok. 120g)
Z umiarem
Mleko kokosowe
6 g netto
/ 1 szklanka
Z umiarem
Jogurt grecki
6 g netto
/ 1 opakowanie (150 g)
Z umiarem
Papryka czerwona
6 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Buraki
6 g netto
/ 1/2 szklanki, gotowane
Z umiarem
mięso mielone
6 g netto
/ 1 standardowa porcja
Z umiarem
Wątróbka
6 g netto
/ 1 porcja (150 g)
Z umiarem
Koper włoski
7 g netto
/ 1 średnia sztuka (bulwa)
Z umiarem
warzywa
7 g netto
/ 1 filiżanka ugotowanej (ok. 150g)
Z umiarem
Jogurt naturalny
7 g netto
/ 1 opakowanie (150 g)
Z umiarem
Karczoch
7 g netto
/ 1 średni karczoch (ugotowany)
Z umiarem
mąka
7 g netto
/ 1/4 szklanki
Nie
mąka ziemniaczana
7 g netto
/ 1 łyżka
Z umiarem
Okra
7 g netto
/ 1 szklanka (gotowana)
Z umiarem
Dynia makaronowa
8 g netto
/ 1 szklanka (gotowana)
Z umiarem
Marchewki baby
8 g netto
/ 1 szklanka (surowe)
Z umiarem
Papryka żółta
8 g netto
/ 1 średnia sztuka (ok. 165 g)
Z umiarem
Marchewka
8 g netto
/ 1 szklanka (pokrojona)
Z umiarem
Pietruszka
8 g netto
/ 1/2 szklanki, pokrojona w plastry
Z umiarem
Cebula
8 g netto
/ 1 średnia sztuka (ok. 110 g)
Z umiarem
Por
9 g netto
/ 1/2 szklanki, gotowany
Z umiarem
kalarepa
9 g netto
/ 1 szklanka plastrów (surowa)
Z umiarem
sok pomidorowy
9 g netto
/ 1 szklanka
Z umiarem
Kefir
10 g netto
/ 1 szklanka
Z umiarem
Jogurt odtłuszczony
10 g netto
/ 1 potek (150 g)
Z umiarem
Orzechy
11 g netto
/ 1 hojna garść
Z umiarem
Mleko
11 g netto
/ 1 szklanka (240 ml)
Nie
jogurt
12 g netto
/ 1 kubek
Nie
Mleko odtłuszczone
12 g netto
/ 1 szklanka (240 ml)
Nie
Topinambur
14 g netto
/ 1/2 szklanki gotowanego
Nie
Ziemniaki
15 g netto
/ 1/2 szklanki ugotowanych, pokrojonych w kostkę
Nie
Batat
17 g netto
/ 1/2 szklanki gotowanego
Nie
Kukurydza
17 g netto
/ 1/2 szklanki (ugotowana)
Nie
bataty
17 g netto
/ 1/2 szklanki, ugotowane i rozgniecione
Nie
Ziemniak
17 g netto
/ 1/2 szklanki gotowanych
Nie
Dynia piżmowa
18 g netto
/ 1 szklanka (pokrojona, ugotowana)
Nie
Mleko skondensowane
22 g netto
/ 2 łyżki
Nie
Maniok
34 g netto
/ 1/2 szklanki gotowanego
Nie
Kasztan jadalny
35 g netto
/ 1/2 szklanki (ugotowane)
Najczęstsze pytania
Co z kategorii co jeść na diecie można jeść na keto?
Na keto możesz jeść: ryba, Dorsz, Skwarki wieprzowe i Matambre — mają mało węglowodanów netto na porcję.
Czego z kategorii co jeść na diecie unikać na keto?
Lepiej unikaj: mąka ziemniaczana, jogurt i Mleko odtłuszczone — to za dużo węglowodanów netto, żeby utrzymać ketozę.
