Kategoria
Śniadanie keto: co jeść rano
Opcje śniadania z małą ilością węglowodanów — jajka, sery, nabiał i więcej — uszeregowane według węglowodanów netto, z werdyktem.
Tak, w kategorii śniadanie są opcje przyjazne keto. Najlepsze: Nerka, Koźlęcina i Indyk. Poniżej lista z werdyktem i węglowodanami netto na porcję.
Tak
Nerka
0 g netto
/ 1 porcja (ok. 150 g)
Tak
Koźlęcina
0 g netto
/ 1 porcja
Tak
Indyk
0 g netto
/ 1 porcja (pierś)
Tak
Kurczak
0 g netto
/ 1 porcja (pierś z kurczaka bez skóry)
Tak
Wieprzowina
0 g netto
/ 1 porcja (150 g)
Tak
Flaki
0 g netto
/ 1 porcja (1 szklanka duszonych)
Tak
Jelita wołowe
0 g netto
/ 100 g
Tak
Jagnięcina
0 g netto
/ 1 porcja (gotowana)
Tak
Dzik
0 g netto
/ 1 porcja (gotowana)
Tak
Dziczyzna
0 g netto
/ 1 porcja (150 g)
Tak
Przepiórka
0 g netto
/ 100 g
Tak
Kaczka
0 g netto
/ 1 porcja (pierś ze skórą)
Tak
Wołowina
0 g netto
/ 1 porcja (mięso mielone, surowe)
Tak
Skwarki wieprzowe
0 g netto
/ 1/4 szklanki
Tak
Królik
0 g netto
/ 1 porcja (mięso bez kości)
Tak
Matambre
0 g netto
/ 1 porcja (150 g)
Tak
Masło
0 g netto
/ 1 łyżka
Tak
Ementaler
0 g netto
/ 1 plaster (ok. 30 g)
Tak
Gruyère
0 g netto
/ 50 g (porcja)
Tak
Camembert
0 g netto
/ 50 g
Tak
Brie
0 g netto
/ 50 g (około 2 plasterki)
Tak
Grasica
0 g netto
/ 1 porcja (150 g)
Tak
Szynka surowa
0 g netto
/ 3 plastry (cienkie)
Tak
Jajko
0 g netto
/ 1 duże jajko
Tak
Salceson
0 g netto
/ 100 gramów
Tak
Mozzarella
0 g netto
/ 50 g
Tak
Ser żółty
0 g netto
/ 50 g
Tak
Boczek
0 g netto
/ 100 g
Tak
Manchego
0 g netto
/ 50 g
Tak
Ser pleśniowy
0 g netto
/ 50 g
Tak
Ser
0 g netto
/ 50 g
Tak
Parmezan
0 g netto
/ 50 g
Tak
Gouda
0 g netto
/ 50 g
Tak
Ozorek
0 g netto
/ 100 g
Tak
Szynka
0 g netto
/ 2 plastry
Tak
Jajka
0 g netto
/ 2 duże jajka
Tak
Edam
0 g netto
/ 50 g
Tak
Cheddar
0 g netto
/ 50 g (kawałek)
Tak
Śmietana kwaśna
1 g netto
/ 2 łyżki
Tak
Mascarpone
1 g netto
/ 2 łyżki
Tak
Provolone
1 g netto
/ 50 g
Tak
Kiełbaska
1 g netto
/ 1 średnia kiełbaska (ok. 80 g)
Tak
Śmietana
1 g netto
/ 2 łyżki
Tak
Serek śmietankowy
1 g netto
/ 2 łyżki (30 g)
Tak
Omlet
1 g netto
/ 1 sztuka (2 duże jajka)
Tak
Chorizo
1 g netto
/ 100 g
Tak
Kiełbasa
1 g netto
/ 100 g
Tak
Parówki
2 g netto
/ 2 parówki (ok. 100g)
Tak
Feta
2 g netto
/ 50 g (kawałek)
Tak
Burrata
2 g netto
/ 1 kulka (100 g)
Tak
sos serowy
3 g netto
/ 2 łyżki
Tak
Twaróg
3 g netto
/ 100 g
Tak
Ricotta
3 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
pasztet
3 g netto
/ 1 gruba plasterek
Tak
Pierś z kurczaka
4 g netto
/ 1 standardowa porcja
Tak
Serek wiejski
4 g netto
/ 1 opakowanie (150 g)
Z umiarem
Mleko kokosowe
6 g netto
/ 1 szklanka
Z umiarem
Jogurt grecki
6 g netto
/ 1 opakowanie (150 g)
Z umiarem
mięso mielone
6 g netto
/ 1 standardowa porcja
Z umiarem
Wątróbka
6 g netto
/ 1 porcja (150 g)
Z umiarem
Jogurt naturalny
7 g netto
/ 1 opakowanie (150 g)
Z umiarem
Kefir
10 g netto
/ 1 szklanka
Z umiarem
Jogurt odtłuszczony
10 g netto
/ 1 potek (150 g)
Z umiarem
Mleko
11 g netto
/ 1 szklanka (240 ml)
Nie
jogurt
12 g netto
/ 1 kubek
Nie
Mleko odtłuszczone
12 g netto
/ 1 szklanka (240 ml)
Nie
Mleko skondensowane
22 g netto
/ 2 łyżki
Najczęstsze pytania
Co z kategorii śniadanie można jeść na keto?
Na keto możesz jeść: Nerka, Koźlęcina, Indyk i Kurczak — mają mało węglowodanów netto na porcję.
Czego z kategorii śniadanie unikać na keto?
Lepiej unikaj: jogurt, Mleko odtłuszczone i Mleko skondensowane — to za dużo węglowodanów netto, żeby utrzymać ketozę.
