Kategoria
Chleb keto: co działa (a czego unikać)
Które pieczywo i jego zamienniki mieszczą się w keto, a których unikać — uszeregowane według węglowodanów netto, z werdyktem tak / z umiarem / nie.
Tak, w kategorii chleb są opcje przyjazne keto. Najlepsze: Chleb keto i Tortille keto. Poniżej lista z werdyktem i węglowodanami netto na porcję.
Tak
Chleb keto
0 g netto
/ 1 kromka (30 g)
Tak
Tortille keto
1 g netto
/ 1 tortilla
Nie
Chleb pełnoziarnisty
10 g netto
/ 1 kromka (cienka)
Nie
Tortilla kukurydziana (meksykańska)
12 g netto
/ 1 średnia tortilla (ok. 30 g)
Nie
Churros
12 g netto
/ 1 średni churro (~25g)
Nie
Chleb
13 g netto
/ 1 kromka (ok. 30 g)
Nie
Keks
13 g netto
/ 1 średni keks
Nie
Polvoron
16 g netto
/ 1 sztuka (ok. 30 g)
Nie
Tortilla kukurydziana
18 g netto
/ 1 średnia sztuka (20 cm)
Nie
Racuchy
19 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Wrap
19 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
ciasto francuskie
20 g netto
/ 1 sztuka (porcja)
Nie
Arepa
28 g netto
/ 1 średnia sztuka (ok. 10 cm średnicy)
Nie
Tosty
28 g netto
/ 2 kromki
Nie
Rogalik
28 g netto
/ 1 rogalik (ok. 60g)
Nie
bułka
28 g netto
/ 1 mała bułka
Nie
Pita
28 g netto
/ 1 placek (60g)
Nie
Scone
29 g netto
/ 1 mała sztuka
Nie
ciasto
33 g netto
/ 1 kawałek (ok. 1/12 całego ciasta)
Nie
Focaccia
36 g netto
/ 1 kromka (ok. 80g)
Nie
Gofry
36 g netto
/ 1 duży gofr
Nie
Pączek
41 g netto
/ 1 sztuka
Nie
Brownie
47 g netto
/ 1 kawałek (ok. 8x8 cm)
Nie
Bajgiel
51 g netto
/ 1 średni bajgiel
Nie
Bagietka
51 g netto
/ 1/2 bagietki (ok. 100g)
Nie
Muffin
58 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Precle
65 g netto
/ 1 średni precel (ok. 100 g)
Najczęstsze pytania
Co z kategorii chleb można jeść na keto?
Na keto możesz jeść: Chleb keto i Tortille keto — mają mało węglowodanów netto na porcję.
Czego z kategorii chleb unikać na keto?
Lepiej unikaj: Chleb pełnoziarnisty, Tortilla kukurydziana (meksykańska) i Churros — to za dużo węglowodanów netto, żeby utrzymać ketozę.
