Kategoria
Czego unikać na keto: produkty z największą ilością węglowodanów
Produkty z największą ilością węglowodanów netto, które wybijają z ketozy — i ich keto zamienniki. Czytelna lista z gramami na porcję.
-
1
MameyNie46 g netto / 1/2 średniej sztuki
-
2
MangoNie46 g netto / 1 średnia sztuka
-
3
RyżNie43 g netto / 1 szklanka
-
4
Komosa ryżowaNie34 g netto / 1 szklanka ugotowanej
-
5
DaktylNie32 g netto / 2 średnie sztuki
-
6
MangostanNie31 g netto / 1 szklanka miąższu
-
7
GuanabanaNie30 g netto / 1 szklanka miąższu
-
8
RodzynkiNie30 g netto / 1 małe pudełko (1/4 szklanki)
-
9
LicziNie28 g netto / 1 szklanka (miąższ)
-
10
Kasza gryczanaNie26 g netto / 1 porcja (ok. 150 g ugotowanej)
-
11
WinogronaNie25 g netto / 1 szklanka (bez szypułek)
-
12
KakiNie25 g netto / 1 średnia sztuka
-
13
BananNie24 g netto / sztuka (≈120 g)
-
14
KukurydzaNie24 g netto / szklanka (≈150 g)
-
15
BananNie23 g netto / 1 średnia sztuka
-
16
OwsiankaNie23 g netto / 1 szklanka ugotowanej
-
17
GruszkaNie21 g netto / 1 średnia sztuka
-
18
JabłkoNie20 g netto / 1 średnia sztuka
-
19
WiśniaNie19 g netto / 1 szklanka (bez pestek)
-
20
CzerymojaNie18 g netto / 1/2 średniej sztuki
-
21
BorówkaNie17 g netto / 1 szklanka
-
22
PigwaNie17 g netto / 1 średnia sztuka
-
23
TamaryndowiecNie17 g netto / 1/4 szklanki miąższu (ok. 5 strąków)
-
24
ChlebNie14 g netto / 1 kromka
-
25
LukumaNie13 g netto / 1/2 średniej sztuki (miąższ)
-
26
Śliwka suszonaNie13 g netto / 3 sztuki
-
27
PapajaNie13 g netto / 1 szklanka w kostkach
-
28
Pomarańcza czerwonaNie13 g netto / 1 średnia sztuka
-
29
GranatNie12 g netto / 1/2 szklanki pestek
-
30
NektarynkaNie12 g netto / 1 średnia sztuka
-
31
PomarańczaNie12 g netto / 1 średnia sztuka
-
32
BrzoskwiniaZ umiarem12 g netto / 1 średnia sztuka
-
33
MelonZ umiarem11 g netto / 1 szklanka w kostkach
-
34
Chleb pełnoziarnistyZ umiarem11 g netto / 1 kromka
-
35
GrejpfrutZ umiarem11 g netto / 1/2 średniej sztuki
-
36
Grejpfrut różowyZ umiarem11 g netto / 1/2 średniej sztuki
-
37
ArbuzZ umiarem10 g netto / 1 szklanka w kostkach
-
38
ArbuzZ umiarem10 g netto / 1 szklanka kostek (ok. 150 g)
-
39
MiechunkaZ umiarem10 g netto / 1 szklanka
-
40
MarakujaZ umiarem10 g netto / 1 średnia sztuka
-
41
MandarynkaZ umiarem10 g netto / 1 średnia sztuka
-
42
PitajaZ umiarem10 g netto / 1/2 średniej sztuki
-
43
AnanasZ umiarem9 g netto / 1 średni plaster
-
44
Tortilla kukurydzianaZ umiarem9 g netto / 1 średnia sztuka
-
45
Borówka amerykańskaZ umiarem8 g netto / 1/2 szklanki
-
46
TruskawkaZ umiarem8 g netto / 1 szklanka (w całości)
-
47
PoziomkaZ umiarem8 g netto / 1 szklanka
-
48
TruskawkiZ umiarem8 g netto / 1 szklanka (w całości)
-
49
KiwiZ umiarem8 g netto / 1 średnia sztuka
-
50
FigaZ umiarem8 g netto / 1 średnia sztuka
-
51
NaranjillaZ umiarem8 g netto / 1 średnia sztuka
-
52
Mandarynka klementynkaZ umiarem7 g netto / 1 średnia sztuka
-
53
ŻurawinaZ umiarem7 g netto / 1 szklanka (całe, świeże)
-
54
KumkwatZ umiarem7 g netto / 4 sztuki (typowa porcja)
-
55
Gorzka czekoladaZ umiarem6 g netto / 2 kostki (85% kakao)
-
56
MalinaZ umiarem6 g netto / 1 szklanka
-
57
ŚliwkaZ umiarem6 g netto / 1 średnia sztuka
-
58
MorelaZ umiarem6 g netto / 2 średnie sztuki
-
59
JeżynaZ umiarem6 g netto / 1 szklanka
-
60
PorzeczkaZ umiarem6 g netto / 1/2 szklanki
-
61
OpuncjaZ umiarem6 g netto / 1 średnia sztuka
-
62
OpuncjaZ umiarem6 g netto / 1 średnia sztuka
-
63
LimonkaZ umiarem5 g netto / 1 średnia sztuka
-
64
MarakujaZ umiarem2 g netto / 1 średnia sztuka (miąższ)
-
65
NieszpułkaZ umiarem1 g netto / 1 średnia sztuka
Najczęstsze pytania
Czego z kategorii czego unikać na diecie unikać na keto?
Lepiej unikaj: Mamey, Mango i Ryż — to za dużo węglowodanów netto, żeby utrzymać ketozę.