Kategoria
Owoce keto: które tak, a które nie
Które owoce możesz jeść na keto, a których unikać — uszeregowane według węglowodanów netto, z werdyktem tak / z umiarem / nie.
Tak, w kategorii owoce są opcje przyjazne keto. Najlepsze: Oliwka, Awokado i sok z cytryny. Poniżej lista z werdyktem i węglowodanami netto na porcję.
Tak
Oliwka
0 g netto
/ 5 dużych sztuk (ok. 15 g)
Tak
Awokado
1 g netto
/ 1/2 średniej sztuki
Tak
sok z cytryny
1 g netto
/ 2 łyżki (sok z 1/2 cytryny)
Tak
Morela
2 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Kumkwat
2 g netto
/ 1 średnia sztuka
Tak
Malina
2 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
Maliny
2 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
Limonka
3 g netto
/ 1 średnia sztuka (bez skórki, ok. 50g miąższu)
Tak
Malina czarna
3 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
Truskawki
3 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
Truskawka
4 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
Żurawina
4 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
Jeżyna
4 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
Cytryna
4 g netto
/ 1 średnia sztuka (bez skórki)
Z umiarem
Karambola
5 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Marakuja
5 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Feijoa
5 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Cytryna Meyera
5 g netto
/ 1 średnia sztuka (bez skórki)
Z umiarem
Kokos
6 g netto
/ 1/2 średniej sztuki (miąższ)
Z umiarem
Porzeczka
6 g netto
/ 1/2 szklanki
Z umiarem
Miechunka
6 g netto
/ 1/2 szklanki
Z umiarem
jagody
7 g netto
/ 1/2 szklanki
Z umiarem
Naranjilla
7 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Mandarynka klementynka
7 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Poziomka
7 g netto
/ 1 szklanka
Z umiarem
Winogrona ciemne
7 g netto
/ 10 sztuk (małe winogrono)
Z umiarem
Kiwi
8 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Borówka amerykańska
8 g netto
/ 1/2 szklanki
Z umiarem
Borówki
8 g netto
/ 1/2 szklanki
Z umiarem
Borówka
8 g netto
/ 1/2 szklanki
Z umiarem
Grejpfrut
8 g netto
/ 1/2 średniej sztuki
Z umiarem
Gujawa
8 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Grejpfrut różowy
8 g netto
/ 1/2 średniej sztuki
Z umiarem
Pitaja
9 g netto
/ 1 mała sztuka
Z umiarem
Śliwka
9 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Mandarynka
9 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Figa
10 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Arbuz
10 g netto
/ 1 szklanka w kostkach
Z umiarem
Nieszpułka
10 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Melon
11 g netto
/ 1 szklanka (w kostkach)
Z umiarem
Ananas
11 g netto
/ 1 plaster (84 g)
Z umiarem
Nektarynka
11 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Opuncja
12 g netto
/ 1 średnia sztuka (100 g)
Nie
Pomarańcza
12 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Brzoskwinia biała
12 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Brzoskwinia
12 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Pomarańcza czerwona
12 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Granadilla
13 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Guanabana
13 g netto
/ 100 g
Nie
Wiśnia
13 g netto
/ 100 g
Nie
Liczi
15 g netto
/ 100 g (około 7-10 owoców)
Nie
Mangostan
16 g netto
/ 1 średni owoc
Nie
Daktyl
16 g netto
/ 3 daktyle (świeże)
Nie
Pigwa
19 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Jabłko
20 g netto
/ 1 średnie jabłko
Nie
Granat
23 g netto
/ 1/2 średniej sztuki
Nie
Śliwka suszona
23 g netto
/ 1/4 szklanki (bez pestek)
Nie
Gruszka
23 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Banan
23 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Winogrona zielone
24 g netto
/ 1 szklanka
Nie
Winogrona
24 g netto
/ 1 szklanka (około 20 średnich winogron)
Nie
Banan
24 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Kaki
25 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
winogrono
26 g netto
/ 1 filiżanka
Nie
Papaja
27 g netto
/ 1 średnia sztuka (ok. 300 g)
Nie
Czerymoja
28 g netto
/ 1 mała sztuka (ok. 160 g)
Nie
Rodzynki
29 g netto
/ 1/4 szklanki
Nie
Açaí
30 g netto
/ 1 standardowa miska (około 200 g pulpy z dodatkami)
Nie
Mango
30 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Mamey
31 g netto
/ 1/2 średniej sztuki
Nie
Lukuma
34 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
rabarbar
35 g netto
/ 1 szklanka (pokrojony)
Nie
Jackfruit
38 g netto
/ 1 szklanka, pokrojony (ok. 165 g)
Nie
Tamaryndowiec
57 g netto
/ 100 g miąższu
Najczęstsze pytania
Co z kategorii owoce można jeść na keto?
Na keto możesz jeść: Oliwka, Awokado, sok z cytryny i Morela — mają mało węglowodanów netto na porcję.
Czego z kategorii owoce unikać na keto?
Lepiej unikaj: Pomarańcza, Brzoskwinia i Pomarańcza czerwona — to za dużo węglowodanów netto, żeby utrzymać ketozę.
