Kategoria
Owoce keto: które tak, a które nie
Które owoce możesz jeść na keto, a których unikać — uszeregowane według węglowodanów netto, z werdyktem tak / z umiarem / nie.
Tak, w kategorii owoce są opcje przyjazne keto. Najlepsze: Nieszpułka, Awokado i Marakuja. Poniżej lista z werdyktem i węglowodanami netto na porcję.
Z umiarem
Nieszpułka
1 g netto
/ 1 średnia sztuka
Tak
Awokado
2 g netto
/ sztuka (≈100 g)
Z umiarem
Marakuja
2 g netto
/ 1 średnia sztuka (miąższ)
Tak
Kokos
2 g netto
/ 1 średni kawałek (ok. 45 g)
Tak
Açaí
3 g netto
/ 1 opakowanie (100 g mrożonego miąższu bez cukru)
Tak
Jeżyna
3 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
Karambola
3 g netto
/ 1 średnia sztuka
Tak
Feijoa
3 g netto
/ 1 średnia sztuka
Tak
Malina czarna
3 g netto
/ 1/2 szklanki
Tak
Cytryna
4 g netto
/ 1 średnia sztuka (sok)
Tak
Cytryna Meyera
4 g netto
/ 1 średnia sztuka
Tak
Gujawa
4 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Limonka
5 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Opuncja
6 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Opuncja
6 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Porzeczka
6 g netto
/ 1/2 szklanki
Z umiarem
Jeżyna
6 g netto
/ 1 szklanka
Z umiarem
Morela
6 g netto
/ 2 średnie sztuki
Z umiarem
Śliwka
6 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Malina
6 g netto
/ 1 szklanka
Z umiarem
Kumkwat
7 g netto
/ 4 sztuki (typowa porcja)
Z umiarem
Żurawina
7 g netto
/ 1 szklanka (całe, świeże)
Z umiarem
Mandarynka klementynka
7 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Naranjilla
8 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Figa
8 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Truskawki
8 g netto
/ 1 szklanka (w całości)
Z umiarem
Kiwi
8 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Poziomka
8 g netto
/ 1 szklanka
Z umiarem
Truskawka
8 g netto
/ 1 szklanka (w całości)
Z umiarem
Borówka amerykańska
8 g netto
/ 1/2 szklanki
Z umiarem
Ananas
9 g netto
/ 1 średni plaster
Z umiarem
Pitaja
10 g netto
/ 1/2 średniej sztuki
Z umiarem
Mandarynka
10 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Marakuja
10 g netto
/ 1 średnia sztuka
Z umiarem
Miechunka
10 g netto
/ 1 szklanka
Z umiarem
Arbuz
10 g netto
/ 1 szklanka kostek (ok. 150 g)
Z umiarem
Arbuz
10 g netto
/ 1 szklanka w kostkach
Z umiarem
Grejpfrut różowy
11 g netto
/ 1/2 średniej sztuki
Z umiarem
Grejpfrut
11 g netto
/ 1/2 średniej sztuki
Z umiarem
Melon
11 g netto
/ 1 szklanka w kostkach
Z umiarem
Brzoskwinia
12 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Pomarańcza
12 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Nektarynka
12 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Granat
12 g netto
/ 1/2 szklanki pestek
Nie
Pomarańcza czerwona
13 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Papaja
13 g netto
/ 1 szklanka w kostkach
Nie
Śliwka suszona
13 g netto
/ 3 sztuki
Nie
Lukuma
13 g netto
/ 1/2 średniej sztuki (miąższ)
Nie
Tamaryndowiec
17 g netto
/ 1/4 szklanki miąższu (ok. 5 strąków)
Nie
Pigwa
17 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Borówka
17 g netto
/ 1 szklanka
Nie
Czerymoja
18 g netto
/ 1/2 średniej sztuki
Nie
Wiśnia
19 g netto
/ 1 szklanka (bez pestek)
Nie
Jabłko
20 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Gruszka
21 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Banan
23 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Banan
24 g netto
/ sztuka (≈120 g)
Nie
Kaki
25 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Winogrona
25 g netto
/ 1 szklanka (bez szypułek)
Nie
Liczi
28 g netto
/ 1 szklanka (miąższ)
Nie
Rodzynki
30 g netto
/ 1 małe pudełko (1/4 szklanki)
Nie
Guanabana
30 g netto
/ 1 szklanka miąższu
Nie
Mangostan
31 g netto
/ 1 szklanka miąższu
Nie
Daktyl
32 g netto
/ 2 średnie sztuki
Nie
Mango
46 g netto
/ 1 średnia sztuka
Nie
Mamey
46 g netto
/ 1/2 średniej sztuki
Najczęstsze pytania
Co z kategorii owoce można jeść na keto?
Na keto możesz jeść: Awokado, Kokos, Açaí i Jeżyna — mają mało węglowodanów netto na porcję.
Czego z kategorii owoce unikać na keto?
Lepiej unikaj: Pomarańcza, Nektarynka i Granat — to za dużo węglowodanów netto, żeby utrzymać ketozę.