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Fruits keto : lesquels oui et lesquels éviter
Quels fruits vous pouvez manger en keto (cétogène) et lesquels éviter, classés par glucides nets avec verdict oui / modéré / non.
Oui, la catégorie fruits contient des options compatibles keto. Les meilleures : Fruit de la passion, Açaï et Citron. Ci-dessous, la liste avec le verdict et les glucides nets par portion.
Oui
Fruit de la passion
0 g nets
/ 1 fruit moyen (pulpe et graines)
Oui
Açaï
1 g nets
/ 100 g (pulpe surgelée sans sucre)
Oui
Citron
1 g nets
/ 1 citron moyen (le jus d'environ 45 ml)
Oui
Avocat
1 g nets
/ 1/2 unité moyenne
Avec modération
Kumquat
2 g nets
/ 1 unité moyenne (environ 20g)
Oui
Abricot
2 g nets
/ 1 unité moyenne
Oui
Mûre framboise
2 g nets
/ 1/2 tasse
Oui
Mûre
3 g nets
/ 1/2 tasse
Oui
Feijoa
3 g nets
/ 1 fruit moyen
Oui
Framboise
3 g nets
/ 1/2 tasse
Oui
Carambole
3 g nets
/ 1 fruit moyen
Oui
Fraise
4 g nets
/ ½ tasse
Oui
Citron vert
4 g nets
/ 1 unité moyenne (zeste et jus)
Oui
Fraises
4 g nets
/ ½ tasse
Oui
Canneberge
4 g nets
/ 1/2 tasse
Oui
Fraise des bois
4 g nets
/ ½ tasse
Avec modération
Nèfle du Japon
5 g nets
/ 1 nèfle moyenne
Avec modération
Groseille
5 g nets
/ 1/2 tasse
Avec modération
Grenadille
5 g nets
/ 1 fruit moyen
Non
Datte
5 g nets
/ 1 datte moyenne
Non
Tamarin
5 g nets
/ 1 fruit moyen (environ 10 g de pulpe)
Avec modération
Noix de coco
6 g nets
/ 100 g de chair fraîche
Avec modération
Figue
6 g nets
/ 1 figue moyenne
Avec modération
Citron Meyer
7 g nets
/ 1 unité moyenne
Avec modération
Clémentine
8 g nets
/ 1 unité moyenne
Avec modération
Myrtille
8 g nets
/ 1/2 tasse
Avec modération
Myrtille
8 g nets
/ 1/2 tasse
Avec modération
Physalis
8 g nets
/ 100 g
Avec modération
Pamplemousse
8 g nets
/ 1/2 unité moyenne
Avec modération
Coing
8 g nets
/ 1 coing moyen (100g)
Avec modération
Kiwi
8 g nets
/ 1 unité moyenne
Avec modération
Goyave
8 g nets
/ 1 unité moyenne
Avec modération
Pamplemousse rose
9 g nets
/ 1/2 unité moyenne
Avec modération
Cerise
9 g nets
/ 10 cerises (environ)
Avec modération
Orange sanguine
9 g nets
/ 1 unité moyenne
Avec modération
Mandarine
10 g nets
/ 1 unité moyenne
Non
Prune
10 g nets
/ 1 prune moyenne
Avec modération
Melon
10 g nets
/ 1 tasse en dés
Avec modération
Pastèque
10 g nets
/ 1 tasse en dés
Avec modération
Pêche blanche
10 g nets
/ 1 pêche moyenne
Avec modération
Figue de Barbarie
10 g nets
/ 1 unité moyenne
Avec modération
Mangoustan
11 g nets
/ 1 unité moyenne
Avec modération
Nectarine
11 g nets
/ 1 unité moyenne
Avec modération
Ananas
11 g nets
/ 1 tranche (environ 84g)
Avec modération
Naranjille
11 g nets
/ 1 unité moyenne (100 g)
Avec modération
Pêche
12 g nets
/ 1 unité moyenne
Non
Orange
12 g nets
/ 1 unité moyenne
Non
Mangue
13 g nets
/ 1/2 unité moyenne
Non
Corossol
13 g nets
/ 100 g
Non
Pruneau
13 g nets
/ 3 prunes moyennes
Non
Pitaya
14 g nets
/ 1 unité moyenne
Non
Litchi
15 g nets
/ 10 unités moyennes
Non
Papaye
16 g nets
/ 1/2 unité moyenne
Non
Grenade
17 g nets
/ 1/2 unité moyenne (grains)
Non
Pomme
20 g nets
/ 1 pomme moyenne
Non
Poire
22 g nets
/ 1 unité moyenne
Non
jus d'orange
23 g nets
/ 1 verre
Non
Banane
23 g nets
/ 1 unité moyenne
Non
Banane
24 g nets
/ 1 unité moyenne
Non
Raisin vert
24 g nets
/ 1 tasse (environ 150 g)
Non
Raisin noir
24 g nets
/ 1 tasse (environ 150 g)
Non
Raisin
29 g nets
/ 1/4 tasse (petit paquet)
Non
Raisins secs
29 g nets
/ 1/4 tasse
Non
Mamey
30 g nets
/ 1/2 fruit (medium)
Non
Chérimole
34 g nets
/ 1 unité moyenne (environ 200g de pulpe comestible)
Non
Lucuma
35 g nets
/ 1 unité moyenne
Non
Kaki
36 g nets
/ 1 unité moyenne
Non
Jaque
37 g nets
/ 1 tasse en morceaux
Questions fréquentes
Quels fruits puis-je manger en keto ?
En keto, vous pouvez manger Fruit de la passion, Açaï, Citron et Avocat, avec peu de glucides nets par portion.
Quels fruits éviter en keto ?
Évitez plutôt Datte, Tamarin et Prune : trop de glucides nets pour rester en cétose.
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