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Keto-Obst: welches geht und welches nicht
Welches Obst du bei Keto essen kannst und welches du meiden solltest, sortiert nach Netto-Kohlenhydraten mit Urteil Ja / In Maßen / Nein.
Ja, in der Kategorie keto-obst gibt es keto-taugliche Optionen. Die besten: Wollmispel, Avocado und Avocado. Unten die Liste mit Urteil und Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
In Maßen
Wollmispel
1 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Ja
Avocado
1 g netto
/ 1/2 mittelgroße Avocado
Ja
Avocado
2 g netto
/ Stück (≈100 g)
In Maßen
Maracuja
2 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht (Fruchtfleisch)
Ja
Kokosnuss
2 g netto
/ 1 mittelgroßes Stück (ca. 45 g)
Ja
Açaí
3 g netto
/ 1 Packung (100 g ungesüßtes gefrorenes Fruchtmark)
Ja
Brombeere
3 g netto
/ 1/2 Tasse
Ja
Sternfrucht
3 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Ja
Schwarze Himbeere
3 g netto
/ 1/2 Tasse
Ja
Feijoa
3 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Ja
Zitrone
4 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht (Saft)
Ja
Meyer-Zitrone
4 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Ja
Guave
4 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Limette
5 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Kaktusfeige
6 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Kaktusfeige
6 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Johannisbeere
6 g netto
/ 1/2 Tasse
In Maßen
Brombeere
6 g netto
/ 1 Tasse
In Maßen
Aprikose
6 g netto
/ 2 mittelgroße Früchte
In Maßen
Pflaume
6 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Himbeere
6 g netto
/ 1 Tasse
In Maßen
Kumquat
7 g netto
/ 4 Stück (typische Portion)
In Maßen
Cranberry
7 g netto
/ 1 Tasse (ganz, frisch)
In Maßen
Klementine
7 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Naranjille
8 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Feige
8 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Erdbeeren
8 g netto
/ 1 Tasse (ganz)
In Maßen
Kiwi
8 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Walderdbeere
8 g netto
/ 1 Tasse
In Maßen
Erdbeere
8 g netto
/ 1 Tasse (ganz)
In Maßen
Heidelbeere
8 g netto
/ 1/2 Tasse
In Maßen
Ananas
9 g netto
/ 1 mittelgroße Scheibe
In Maßen
Pitaya
10 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht
In Maßen
Mandarine
10 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Mandarine
10 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Granadilla
10 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Physalis
10 g netto
/ 1 Tasse
In Maßen
Wassermelone
10 g netto
/ 1 Scheibe (ca. 150 g)
In Maßen
Wassermelone
10 g netto
/ 1 Tasse in Würfeln
In Maßen
Rosa Grapefruit
11 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht
In Maßen
Pomelo
11 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht
In Maßen
Melone
11 g netto
/ 1 Tasse gewürfelt
In Maßen
Pfirsich
12 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Orange
12 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Nektarine
12 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Granatapfel
12 g netto
/ 1/2 Tasse Kerne
Nein
Blutorange
13 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Papaya
13 g netto
/ 1 Tasse gewürfelt
Nein
Backpflaume
13 g netto
/ 3 Stück
Nein
Lucuma
13 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht (Fruchtfleisch)
Nein
Tamarinde
17 g netto
/ 1/4 Tasse Fruchtfleisch (ca. 5 Hülsen)
Nein
Quitte
17 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Heidelbeere
17 g netto
/ 1 Tasse
Nein
Cherimoya
18 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht
Nein
Kirsche
19 g netto
/ 1 Tasse (ohne Stein)
Nein
Apfel
20 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Apfel
20 g netto
/ 1 mittelgroßer Apfel
Nein
Birne
21 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Banane
23 g netto
/ 1 mittelgroße Banane
Nein
Banane
23 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Banane
24 g netto
/ 1 Stück (≈120 g)
Nein
Kaki
25 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Weintraube
25 g netto
/ 1 Tasse (ohne Stiele)
Nein
Schwarze Traube
25 g netto
/ 1 Tasse
Nein
Grüne Weintraube
25 g netto
/ 1 Tasse (ohne Kerne)
Nein
Litschi
28 g netto
/ 1 Tasse (Fruchtfleisch)
Nein
Rosinen
30 g netto
/ 1 kleine Schachtel (1/4 Tasse)
Nein
Stachelannone
30 g netto
/ 1 Tasse Fruchtfleisch
Nein
Mangostan
31 g netto
/ 1 Tasse Fruchtfleisch
Nein
Dattel
32 g netto
/ 2 mittelgroße Früchte
Nein
Jackfrucht
37 g netto
/ 1 Tasse in Stücken
Nein
Mango
46 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Mamey
46 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht
Häufige Fragen
keto-obst: Was darf ich bei Keto essen?
Bei Keto kannst du Avocado, Avocado, Kokosnuss und Açaí essen — mit wenigen Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
keto-obst: Was sollte ich bei Keto meiden?
Meide besser Orange, Nektarine und Granatapfel: zu viele Netto-Kohlenhydrate, um in der Ketose zu bleiben.