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Keto-Obst: welches geht und welches nicht
Welches Obst du bei Keto essen kannst und welches du meiden solltest, sortiert nach Netto-Kohlenhydraten mit Urteil Ja / In Maßen / Nein.
Ja, in der Kategorie Obst gibt es keto-taugliche Optionen. Die besten: Açaí, Avocado und Kumquat. Unten die Liste mit Urteil und Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Ja
Açaí
0 g netto
/ 100 g Püree (ungesüßt)
Ja
Avocado
1 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht
In Maßen
Kumquat
2 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Litschi
2 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Ja
Aprikose
3 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Ja
Walderdbeere
3 g netto
/ ½ Tasse
Ja
Zitronensaft
3 g netto
/ 1 Esslöffel (ca. 1 Zitrone gepresst)
Ja
Himbeeren
3 g netto
/ 1/2 Tasse
Ja
Brombeere
3 g netto
/ 1/2 Tasse
Ja
Schwarze Himbeere
3 g netto
/ 1/2 Tasse
Ja
Maracuja
3 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Ja
Himbeere
3 g netto
/ 1/2 Tasse
Ja
Erdbeeren
4 g netto
/ 1/2 Tasse
Ja
Erdbeere
4 g netto
/ 1/2 Tasse
Ja
Zitrone
4 g netto
/ 1 mittelgroße Zitrone (Saft & Fruchtfleisch)
Ja
Cranberry
4 g netto
/ 1/2 Tasse
Ja
Kokosnuss
4 g netto
/ 1 Tasse geraspelt (frisch)
Ja
Feijoa
4 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Sternfrucht
5 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Limette
5 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Kiwi
5 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Wollmispel
6 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Meyer-Zitrone
6 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Johannisbeere
6 g netto
/ 1/2 Tasse
In Maßen
Feige
6 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Physalis
6 g netto
/ 10 Früchte
In Maßen
Naranjille
7 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Klementine
7 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Kaktusfeige
7 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Clementine
7 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Heidelbeere
8 g netto
/ 1/2 Tasse
In Maßen
Heidelbeeren
8 g netto
/ 1/2 Tasse
In Maßen
Heidelbeere
8 g netto
/ 1/2 Tasse
In Maßen
Grapefruit
8 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht
In Maßen
Guave
8 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Rosa Grapefruit
9 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht
In Maßen
Mandarine
9 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Mangostan
9 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Pflaume
9 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Wassermelone
11 g netto
/ 1 Tasse gewürfelt
In Maßen
Blutorange
11 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Apfelmus
12 g netto
/ 1 Portion
Nein
Stachelbeere
12 g netto
/ 1/2 Tasse
Nein
Zwetschgen
12 g netto
/ 3 mittlere Früchte
In Maßen
Pfirsich
12 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Weißer Pfirsich
12 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
In Maßen
Orange
12 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Stachelannone
13 g netto
/ 100 g
Nein
Kirsche
13 g netto
/ 10 Kirschen
Nein
Pitaya
14 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Granadilla
15 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Dattel
16 g netto
/ 1 große Dattel (Medjool)
Nein
Melone
16 g netto
/ 1 Tasse gewürfelt
Nein
Weintraube
17 g netto
/ 100 Gramm (ca. 10–12 kleine Weintrauben)
Nein
Nektarine
18 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Ananas
19 g netto
/ 1 Tasse gewürfelt
Nein
Quitte
19 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Apfel
20 g netto
/ 1 mittelgroßer Apfel
Nein
Pomelo
21 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht
Nein
Kaki
21 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Grapefruitsaft
21 g netto
/ 1 Glas
Nein
Schwarze Traube
22 g netto
/ 1 Tasse (ca. 150 g)
Nein
Grüne Weintraube
23 g netto
/ 1 Tasse (ca. 150 g)
Nein
Orangensaft
23 g netto
/ 1 Glas
Nein
Banane
23 g netto
/ 1 mittelgroße Banane
Nein
Banane
24 g netto
/ 1 mittelgroße Banane
Nein
Trauben
25 g netto
/ 1 Tasse
Nein
Traube
26 g netto
/ 1 Tasse
Nein
Mango
26 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Apfelsaft
26 g netto
/ 1 Glas
Nein
Backpflaume
27 g netto
/ 3 Backpflaumen
Nein
Kochbanane
27 g netto
/ 1/2 Tasse gekocht
Nein
Papaya
28 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Rosinen
29 g netto
/ 1/4 Tasse (ca. 40 g)
Nein
Mamey
30 g netto
/ 1/2 mittelgroße Frucht
Nein
Saft
32 g netto
/ 1 Glas
Nein
Granatapfelsaft
32 g netto
/ 1 Glas
Nein
Obstsalat
32 g netto
/ 1 Schale
Nein
Kirschsaft
32 g netto
/ 1 Glas
Nein
Cherimoya
34 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Lucuma
34 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Birne
37 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Jackfrucht
37 g netto
/ 1 Tasse gewürfelt
Nein
Traubensaft
37 g netto
/ 1 Glas
Nein
Granatapfel
40 g netto
/ 1 mittelgroße Frucht
Nein
Tamarinde
57 g netto
/ 100 Gramm Fruchtfleisch
Nein
Rhabarber
70 g netto
/ 1 Tasse
Häufige Fragen
Obst: Was ist bei Keto erlaubt?
Bei Keto sind Açaí, Avocado, Aprikose und Walderdbeere gute Optionen — mit wenigen Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Obst: Was sollte ich bei Keto meiden?
Meide besser Apfelmus, Stachelbeere und Zwetschgen: zu viele Netto-Kohlenhydrate, um in der Ketose zu bleiben.
