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Frutas low carb: quais pode e quais evitar
Quais frutas você pode comer no low carb e quais evitar, ordenadas por carboidratos líquidos com veredito sim / moderado / não.
Sim, há opções de frutas low carb liberadas no low carb. As melhores: Nêspera, Abacate e Abacate. Abaixo, a lista com o veredito e os carboidratos líquidos por porção.
✓Sim
Nêspera
1 g líquidos
/ 1 unidade média
✓Sim
Abacate
1 g líquidos
/ 1/2 unidade média
✓Sim
Abacate
2 g líquidos
/ unidade (≈100 g)
✓Sim
Maracujá
2 g líquidos
/ 1 unidade média (polpa)
✓Sim
Coco
2 g líquidos
/ 1 pedaço médio (aprox. 45 g)
✓Sim
Açaí
3 g líquidos
/ 1 pacote (100 g de polpa congelada sem açúcar)
✓Sim
Amora
3 g líquidos
/ 1/2 xícara
✓Sim
Framboesa
3 g líquidos
/ 1/2 xícara
✓Sim
Carambola
3 g líquidos
/ 1 unidade média
✓Sim
Feijoa
3 g líquidos
/ 1 unidade média
✓Sim
Amora-preta
3 g líquidos
/ 1/2 xícara
✓Sim
Limão
4 g líquidos
/ 1 unidade média (suco)
✓Sim
Limão meyer
4 g líquidos
/ 1 unidade média
✓Sim
Goiaba
4 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Limão
5 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Figo-da-índia
6 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Figo-da-índia
6 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Groselha
6 g líquidos
/ 1/2 xícara
~Com moderação
Amora
6 g líquidos
/ 1 xícara
~Com moderação
Damasco
6 g líquidos
/ 2 unidades médias
~Com moderação
Ameixa
6 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Framboesa
6 g líquidos
/ 1 xícara
~Com moderação
Kumquat
7 g líquidos
/ 4 unidades (porção típica)
~Com moderação
Cranberry
7 g líquidos
/ 1 xícara (inteiros, frescos)
~Com moderação
Mexerica clementina
7 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Naranjilla
8 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Figo
8 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Kiwi
8 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Morango
8 g líquidos
/ 1 xícara (inteiros)
~Com moderação
Morango silvestre
8 g líquidos
/ 1 xícara
~Com moderação
Morango
8 g líquidos
/ 1 xícara (inteiro)
~Com moderação
Mirtilo
8 g líquidos
/ 1/2 xícara
~Com moderação
Abacaxi
9 g líquidos
/ 1 rodela média
~Com moderação
Pitaia
10 g líquidos
/ 1/2 unidade média
~Com moderação
Mexerica
10 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Mexerica
10 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Maracujá-doce
10 g líquidos
/ 1 unidade média
~Com moderação
Physalis
10 g líquidos
/ 1 xícara
~Com moderação
Melancia
10 g líquidos
/ 1 xícara em cubos
~Com moderação
Toranja rosada
11 g líquidos
/ 1/2 unidade média
~Com moderação
Toranja
11 g líquidos
/ 1/2 unidade média
~Com moderação
Melão
11 g líquidos
/ 1 xícara em cubos
~Com moderação
Pêssego
12 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Laranja
12 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Pêssego branco
12 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Nectarina
12 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Romã
12 g líquidos
/ 1/2 xícara de sementes
✕Não
Laranja-sanguínea
13 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Mamão
13 g líquidos
/ 1 xícara em cubos
✕Não
Ameixa seca
13 g líquidos
/ 3 unidades
✕Não
Lúcuma
13 g líquidos
/ 1/2 unidade média (polpa)
✕Não
Tamarindo
17 g líquidos
/ 1/4 de xícara de polpa (aprox. 5 vagens)
✕Não
Marmelo
17 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Mirtilo
17 g líquidos
/ 1 xícara
✕Não
Cherimoia
18 g líquidos
/ 1/2 unidade média
✕Não
Cereja
19 g líquidos
/ 1 xícara (sem caroço)
✕Não
Maçã
20 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Pera
21 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Banana
23 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Banana
24 g líquidos
/ unidade (≈120 g)
✕Não
Caqui
25 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Uva preta
25 g líquidos
/ 1 xícara
✕Não
Uva
25 g líquidos
/ 1 xícara (sem talos)
✕Não
Uva verde
25 g líquidos
/ 1 xícara (sem sementes)
✕Não
Lichia
28 g líquidos
/ 1 xícara (polpa)
✕Não
Uvas-passas
30 g líquidos
/ 1 caixinha (1/4 de xícara)
✕Não
Graviola
30 g líquidos
/ 1 xícara de polpa
✕Não
Tâmara
32 g líquidos
/ 2 unidades médias
✕Não
Jaca
37 g líquidos
/ 1 xícara em pedaços
✕Não
Manga
46 g líquidos
/ 1 unidade média
✕Não
Mamey
46 g líquidos
/ 1/2 unidade média
Perguntas frequentes
Que frutas low carb posso comer no low carb?
No low carb você pode comer Nêspera, Abacate, Abacate e Maracujá, com poucos carboidratos líquidos por porção.
Que frutas low carb evitar no low carb?
Melhor evitar Laranja, Pêssego branco e Nectarina: carboidratos líquidos demais para manter o low carb.
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