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Frutta chetogenica: quale sì e quale no
Quale frutta puoi mangiare nella dieta chetogenica e quale evitare, ordinata per carboidrati netti con verdetto sì / moderato / no.
Sì, ci sono opzioni di frutta chetogenica adatte alla dieta chetogenica. Le migliori: Oliva, Avocado e Cocco. Qui sotto, la lista con il verdetto e i carboidrati netti per porzione.
Sì
Oliva
0 g netti
/ 5 aceitunas (medias)
Sì
Avocado
1 g netti
/ 1/2 frutto medio
Sì
Cocco
2 g netti
/ 1/2 tazza di polpa fresca a pezzi
Sì
Mora nera
2 g netti
/ 1/2 tazza
Sì
Lime
2 g netti
/ 1 unità media (succo e scorza)
Con moderazione
Kumquat
2 g netti
/ 1 kumquat medio
Sì
Albicocca
2 g netti
/ 1 albicocca media
Sì
Lampone
2 g netti
/ 1/2 tazza
Sì
Açaí
3 g netti
/ 100 g
Sì
Fragola selvatica
3 g netti
/ 1/2 tazza
Sì
Carambola
3 g netti
/ 1 frutto medio
Sì
Fragola
4 g netti
/ 1/2 tazza
Sì
Fragole
4 g netti
/ 1/2 tazza
Sì
Mirtillo rosso
4 g netti
/ 1/2 tazza
Sì
Ribes
5 g netti
/ 1/2 tazza
Sì
Mora
5 g netti
/ 1/2 tazza
Con moderazione
Physalis
5 g netti
/ 5 unità medie
Con moderazione
Limone
5 g netti
/ 1 limone medio
Con moderazione
Feijoa
5 g netti
/ 1 frutto medio
Con moderazione
Nespola
6 g netti
/ 1 nespola media
Con moderazione
Limone Meyer
6 g netti
/ 1 limone Meyer medio
Con moderazione
Fico
6 g netti
/ 1 fico medio
Con moderazione
Naranjilla
7 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Maracuja
7 g netti
/ 1 frutto medio
Con moderazione
Clementina
7 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
prugna
7 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Mirtillo
8 g netti
/ 1/2 tazza
Con moderazione
Mirtilli
8 g netti
/ 1/2 tazza
Con moderazione
Mirtillo
8 g netti
/ 1/2 tazza
Con moderazione
Arancia rossa
8 g netti
/ 1 arancia media
Con moderazione
Kiwi
9 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Pitaya
9 g netti
/ 1/2 unità media
Con moderazione
Guava
9 g netti
/ 1 guava media
Con moderazione
Ciliegia
9 g netti
/ 10 ciliegie medie
Con moderazione
Pompelmo
9 g netti
/ 1/2 unità media
Con moderazione
Pompelmo rosa
9 g netti
/ 1/2 unità media
Con moderazione
Susina
9 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Mandarino
9 g netti
/ 1 mandarino medio
Con moderazione
Fico d'India
9 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Anguria
10 g netti
/ 1 tazza a cubetti
Con moderazione
Ananas
10 g netti
/ 1 fetta media (2 cm spessore)
Con moderazione
Melone
11 g netti
/ 1 tazza in cubetti
Con moderazione
Mela cotogna
11 g netti
/ 1 mela cotogna media
Con moderazione
Arancia
12 g netti
/ 1 arancia media
No
Papaya
12 g netti
/ 1 tazza a cubetti
No
Pesca
12 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Pesca bianca
12 g netti
/ 1 pesca media
No
Nettarina
12 g netti
/ 1 unità media
No
Prugna secca
12 g netti
/ 3 unità medie
No
Granadilla
12 g netti
/ 1 unità media
No
Graviola
13 g netti
/ 100 grammi di polpa
No
Litchi
15 g netti
/ 100 g (circa 7-8 frutti)
No
Dattero
15 g netti
/ 3 datteri medi
No
Mangostano
16 g netti
/ 1 unità media
No
Mamey
16 g netti
/ 1/2 unità media
No
Melagrana
18 g netti
/ 1/2 unità media
No
Cachi
19 g netti
/ 1 frutto medio
No
Mela
20 g netti
/ 1 mela media
No
Pera
21 g netti
/ 1 unità media
No
Uva
22 g netti
/ 1 tazza (senza semi)
No
Uvetta
23 g netti
/ 2 cucchiai
No
Banana
23 g netti
/ 1 unità media
No
Uva nera
24 g netti
/ 1 tazza (circa 150g)
No
Banana
24 g netti
/ 1 unità media
No
Uva verde
25 g netti
/ 1 tazza (circa 150 g)
No
Mango
26 g netti
/ 1 frutto medio
No
Tamarindo
29 g netti
/ 1/2 tazza di polpa (circa 60 g)
No
Cherimoya
32 g netti
/ 1 unità media
No
Lucuma
32 g netti
/ 1 unità media
No
Giaca
37 g netti
/ 1 tazza (cubetti)
Domande frequenti
Quale frutta chetogenica posso mangiare nella dieta chetogenica?
Nella dieta chetogenica puoi mangiare Oliva, Avocado, Cocco e Mora nera, con pochi carboidrati netti per porzione.
Quale frutta chetogenica evitare nella dieta chetogenica?
Meglio evitare Papaya, Pesca e Nettarina: troppi carboidrati netti per mantenere la chetosi.
