Categoria
Frutta chetogenica: quale sì e quale no
Quale frutta puoi mangiare nella dieta chetogenica e quale evitare, ordinata per carboidrati netti con verdetto sì / moderato / no.
Sì, ci sono opzioni di frutta chetogenica adatte alla dieta chetogenica. Le migliori: Nespola, Avocado e Avocado. Qui sotto, la lista con il verdetto e i carboidrati netti per porzione.
Con moderazione
Nespola
1 g netti
/ 1 unità media
Sì
Avocado
1 g netti
/ 1/2 unità media
Sì
Avocado
2 g netti
/ 1 unità (≈100 g)
Con moderazione
Maracuja
2 g netti
/ 1 unità media (polpa)
Sì
Cocco
2 g netti
/ 1 pezzo medio (circa 45 g)
Sì
Açaí
3 g netti
/ 1 confezione (100 g di polpa congelata senza zucchero)
Sì
Mora
3 g netti
/ 1/2 tazza
Sì
Carambola
3 g netti
/ 1 unità media
Sì
Mora nera
3 g netti
/ 1/2 tazza
Sì
Feijoa
3 g netti
/ 1 unità media
Sì
Limone
4 g netti
/ 1 unità media (succo)
Sì
Limone Meyer
4 g netti
/ 1 unità media
Sì
Guava
4 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Lime
5 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Ribes
6 g netti
/ 1/2 tazza
Con moderazione
Fico d'India
6 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Fico d'India
6 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Mora
6 g netti
/ 1 tazza
Con moderazione
Albicocca
6 g netti
/ 2 unità medie
Con moderazione
Susina
6 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Lampone
6 g netti
/ 1 tazza
Con moderazione
Kumquat
7 g netti
/ 4 unità (porzione tipica)
Con moderazione
Mirtillo rosso
7 g netti
/ 1 tazza (interi, freschi)
Con moderazione
Clementina
7 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Naranjilla
8 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Fico
8 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Fragole
8 g netti
/ 1 tazza (intere)
Con moderazione
Kiwi
8 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Fragole
8 g netti
/ 1 tazza (fette)
Con moderazione
Fragola
8 g netti
/ 1 tazza (intera)
Con moderazione
Fragola selvatica
8 g netti
/ 1 tazza
Con moderazione
Mirtillo
8 g netti
/ 1/2 tazza
Con moderazione
Ananas
9 g netti
/ 1 fetta media
Con moderazione
Pitaya
10 g netti
/ 1/2 unità media
Con moderazione
Mandarino
10 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Mandarino
10 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Granadilla
10 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Physalis
10 g netti
/ 1 tazza
Con moderazione
Anguria
10 g netti
/ 1 tazza a cubetti
Con moderazione
Pompelmo rosa
11 g netti
/ 1/2 unità media
Con moderazione
Pompelmo
11 g netti
/ 1/2 unità media
Con moderazione
Melone
11 g netti
/ 1 tazza a cubetti
Con moderazione
Pesca
12 g netti
/ 1 unità media
No
Arancia
12 g netti
/ 1 unità media
No
Pesca bianca
12 g netti
/ 1 unità media
No
Nettarina
12 g netti
/ 1 unità media
No
Melagrana
12 g netti
/ 1/2 tazza di chicchi
No
Arancia rossa
13 g netti
/ 1 unità media
No
Papaya
13 g netti
/ 1 tazza a cubetti
No
Prugna secca
13 g netti
/ 3 unità
No
Lucuma
13 g netti
/ 1/2 unità media (polpa)
No
Tamarindo
17 g netti
/ 1/4 di tazza di polpa (circa 5 baccelli)
No
Mela cotogna
17 g netti
/ 1 unità media
No
Mirtillo
17 g netti
/ 1 tazza
No
Cherimoya
18 g netti
/ 1/2 unità media
No
Ciliegia
19 g netti
/ 1 tazza (senza nocciolo)
No
Anguria
20 g netti
/ 1 fetta media (circa 280 g)
No
Mela
20 g netti
/ 1 mela media
No
Mela
20 g netti
/ 1 unità media
No
Pera
21 g netti
/ 1 unità media
No
Banana
23 g netti
/ 1 banana media
No
Banana
23 g netti
/ 1 unità media
No
Banana
24 g netti
/ 1 unità (≈120 g)
No
Cachi
25 g netti
/ 1 unità media
No
Uva nera
25 g netti
/ 1 tazza
No
Uva
25 g netti
/ 1 tazza (senza gambi)
No
Uva verde
25 g netti
/ 1 tazza (senza semi)
No
Litchi
28 g netti
/ 1 tazza (polpa)
No
Uvetta
30 g netti
/ 1 scatolina piccola (1/4 di tazza)
No
Graviola
30 g netti
/ 1 tazza di polpa
No
Mangostano
31 g netti
/ 1 tazza di polpa
No
Dattero
32 g netti
/ 2 unità medie
No
Giaca
37 g netti
/ 1 tazza a pezzi
No
Mango
46 g netti
/ 1 unità media
No
Mamey
46 g netti
/ 1/2 unità media
Domande frequenti
Quale frutta chetogenica posso mangiare nella dieta chetogenica?
Nella dieta chetogenica puoi mangiare Avocado, Avocado, Cocco e Açaí, con pochi carboidrati netti per porzione.
Quale frutta chetogenica evitare nella dieta chetogenica?
Meglio evitare Arancia, Pesca bianca e Nettarina: troppi carboidrati netti per mantenere la chetosi.