ketorai

Kategori

Ketojenik diyette ne yenir?

Ketojenik diyette gönül rahatlığıyla yiyebileceklerin — et, yumurta, peynir, yeşil sebzeler ve dahası — net karbonhidratıyla ve kararıyla.

Evet, ketojenik diyete uygun ketojenik diyette ne yenir seçenekleri var. En iyileri: Geyik eti, Oğlak eti ve Kuzu eti. Aşağıda, kararı ve porsiyon başına net karbonhidratıyla tam liste.

Geyik eti

0 g net / 1 porsiyon (150 g)

Oğlak eti

0 g net / 1 porsiyon (150 g)

Kuzu eti

0 g net / 1 porsiyon (kızarmış)

Hindi

0 g net / 1 porsiyon (150 g)

Dana eti

0 g net / 1 porsiyon (150 g)

Hamburger

0 g net / 1 adet (150 g köfte)

Matambre

0 g net / 1 porsiyon (150 g)

Tavşan

0 g net / 1 porsiyon (150 g)

Ördek

0 g net / 1 porsiyon (et ve deri)

Bıldırcın

0 g net / 1 orta boy

Tavuk

0 g net / 1 orta boy but (derisiz)

Yaban Domuzu

0 g net / 1 porsiyon (150 g)

Chinchulín

0 g net / 1 porsiyon (150 g)

Molleja

0 g net / 1 porsiyon (150 g)

Dil

0 g net / 1 porsiyon (pişmiş)

Böbrek

0 g net / 1 porsiyon (pişmiş)

Domuz eti

0 g net / 1 porsiyon (kemiksiz)

Tereyağı

0 g net / 1 yemek kaşığı

Camembert

0 g net / 50 gram

Gruyère Peyniri

Gruyère Peyniri

0 g net / 50 gram

Brie Peyniri

Endivya

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Kurutulmuş jambon

Kurutulmuş jambon

0 g net / 3 ince dilim

Hindiba

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Kırmızı pazı

Kırmızı pazı

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Yumurta

0 g net / 1 büyük yumurta

Beykın

0 g net / 3 dilim (pişmiş)

Ispanak

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Roka

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Bebek ıspanak

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Peynir

0 g net / 50 gram (orta boy bir dilim)

Parmesano

Mavi Peynir

Pastırma

0 g net / 3 ince dilim (30 g)

Edam Peyniri

Mozzarella

Emmental Peyniri

Emmental Peyniri

Provolone Peyniri

Provolone Peyniri

Gouda

0 g net / 50 gram

Manchego

0 g net / 50 gram

Jambon

0 g net / 3 ince dilim

Sucuk

0 g net / 30 gram (2-3 dilim)

Radika

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Çedar Peyniri

Marul

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Hindiba

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Kaymak

0 g net / 2 yemek kaşığı (yaklaşık 30g)

Tere

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Çin Lahanası

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Zeytin

1 g net / 10 adet (büyük boy)

Palmiye kalbi

1 g net / 1/2 su bardağı (doğranmış)

Kırmızı Marul

Kırmızı Marul

1 g net / 1 su bardağı çiğ

Mascarpone

1 g net / 2 yemek kaşığı

Krem peynir

1 g net / 2 yemek kaşığı (yaklaşık 30 g)

Ekşi krema

1 g net / 2 yemek kaşığı

Kremsi süt

1 g net / 2 yemek kaşığı

Omlet

1 g net / 1 adet (2 büyük yumurta)

Burrata

1 g net / 1 adet (yaklaşık 125 g)

Kereviz

1 g net / 1 su bardağı doğranmış

Pak choi

1 g net / 1 su bardağı çiğ

Sosis

1 g net / 1 orta boy

Şalgam

1 g net / 1/2 su bardağı pişmiş

Maydanoz

1 g net / 1 su bardağı doğranmış

Brokolini

1 g net / 1 su bardağı pişmiş

Kabak

2 g net / 1 su bardağı pişmiş

İşkembe

2 g net / 1 porsiyon (güveç)

Patlıcan

2 g net / 1 su bardağı küp küp doğranmış

Feta

Acı Biber

2 g net / 1 orta boy

Rabanito

2 g net / 1 su bardağı dilimlenmiş çiğ

Mantar

2 g net / 1 su bardağı dilimlenmiş

Kabak

2 g net / 1 su bardağı (dilimlenmiş)

Lahana

2 g net / 1 su bardağı doğranmış

Kuşkonmaz

2 g net / 1 su bardağı doğranmış

turp

2 g net / 1 su bardağı dilimlenmiş

Çeri domates

2 g net / 100 gram

Enginar

2 g net / 1 orta boy enginar

Daikon

2 g net / 1 su bardağı dilimlenmiş

Filizler

3 g net / 1 su bardağı

Süzme peynir

3 g net / 100 g

Karnabahar

3 g net / 1 su bardağı doğranmış

Eri̇k domates

3 g net / 1 orta boy

Domates

3 g net / 1 orta boy (123 g)

Brokoli

3 g net / 1 su bardağı doğranmış

Pazı

3 g net / 1 su bardağı pişmiş

Chayote

3 g net / 1 su bardağı haşlanmış

Kale

4 g net / 1 su bardağı çiğ

Havuç

4 g net / 1 orta boy

Kapya biber

4 g net / 1 orta boy (yaklaşık 100 g)

Yeşil Biber

4 g net / 1 orta boy

Rezene

4 g net / 1 su bardağı dilimlenmiş çiğ

Ricotta Peyniri

Ricotta Peyniri

4 g net / 1/2 su bardağı

Biber

4 g net / 1 orta boy

Sarı dolmalık biber

Sarı dolmalık biber

4 g net / 1 orta boy

Kırmızı Lahana

Kırmızı Lahana

4 g net / 1 su bardağı çiğ doğranmış

Mor lahana

4 g net / 1 su bardağı doğranmış

Taze fasulye

4 g net / 1 su bardağı (haşlanmış)

Salatalık

5 g net / 1 orta boy (yaklaşık 200 g)

Balkabağı

5 g net / 1 su bardağı küp doğranmış (pişmiş)

Kolrabinin

5 g net / 1/2 su bardağı pişmiş

Jikama

5 g net / 1 su bardağı küp

Soğan

5 g net / 1/2 orta boy (doğranmış, 1/2 su bardağı)

Mor Soğan

5 g net / 1/2 su bardağı doğranmış

Kırmızı biber

Kırmızı biber

5 g net / 1 orta boy

Seitán

6 g net / 1 porsiyon (85 g)

Yunan yoğurdu

6 g net / 1 küçük kase (150 g)

Hindistan Cevizi Sütü

Hindistan Cevizi Sütü

6 g net / 1 su bardağı (240 ml)

Ciğer

6 g net / 1 porsiyon (pişmiş)

Yoğurt

6 g net / 1 kase (150 g)

Pancar

7 g net / 1 orta boy pancar (100g)

Bamya

7 g net / 1 su bardağı (pişmiş)

Kabak

8 g net / 1 su bardağı küp doğranmış, pişmiş

Spagetti kabağı

Spagetti kabağı

8 g net / 1 su bardağı (pişmiş)

Bebek havuç

8 g net / 1 su bardağı çiğ

Pırasa

8 g net / 1 su bardağı (dilimlenmiş)

Yağsız Yoğurt

Yağsız Yoğurt

9 g net / 1 kap (150 g)

Süt

9 g net / 1 su bardağı (200 ml)

Kefir

9 g net / 1 su bardağı (240 ml)

Yağsız Süt

9 g net / 1 su bardağı (200 ml)

Yer elması

14 g net / 1/2 su bardağı pişmiş

Tatlı patates

17 g net / 1/2 su bardağı (haşlanmış)

Patates

27 g net / 1 orta boy (haşlanmış)

Maniok

36 g net / 1/2 su bardağı pişmiş

Sık sorulan sorular

Ketojenik diyette hangi ketojenik diyette ne yenir yenir?

Ketojenik diyette şunları yiyebilirsin: Geyik eti, Oğlak eti, Kuzu eti ve Hindi — porsiyon başına net karbonhidratları düşük.

Ketojenik diyette hangi ketojenik diyette ne yenir yenmez?

Şunlardan uzak dur: Yer elması, Tatlı patates ve Patates — ketozu korumak için fazlasıyla net karbonhidrat içerirler.

Keşfetmeye devam et

Ketojenik besinler listesi Ketojenik diyet listesi Ketojenik ekmek Ketojenik tarifler Ketojenik kahvaltı Ketojenik tatlılar Ketojenik diyette yasaklar

Rehber + tarifler

Ketojenik Rehberi ücretsiz indir

Ne yemeli, neyden kaçınmalı, dışarıda nasıl sipariş vermeli ve 5 dakikalık 7 tarif. Anında; üstelik uygulamayı ilk deneyenlerden olursun.