ketorai

Kategori

Ketojenik sebzeler: hangileri yenir, hangilerinden uzak durulur

Ketojenik diyette hangi sebzeler yenir, hangilerinden uzak durulur — net karbonhidrata göre sıralı, evet / ölçülü / hayır kararıyla.

Evet, ketojenik diyete uygun ketojenik sebzeler seçenekleri var. En iyileri: Endivya, Ispanak ve Hindiba. Aşağıda, kararı ve porsiyon başına net karbonhidratıyla tam liste.

Endivya

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Ispanak

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Hindiba

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Kırmızı pazı

Kırmızı pazı

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Roka

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Bebek ıspanak

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Radika

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Marul

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Tere

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Hindiba

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Çin Lahanası

0 g net / 1 su bardağı çiğ

Zeytin

1 g net / 10 adet (büyük boy)

Palmiye kalbi

1 g net / 1/2 su bardağı (doğranmış)

Kırmızı Marul

Kırmızı Marul

1 g net / 1 su bardağı çiğ

Kereviz

1 g net / 1 su bardağı doğranmış

Pak choi

1 g net / 1 su bardağı çiğ

Şalgam

1 g net / 1/2 su bardağı pişmiş

Maydanoz

1 g net / 1 su bardağı doğranmış

Brokolini

1 g net / 1 su bardağı pişmiş

Kabak

2 g net / 1 su bardağı pişmiş

Patlıcan

2 g net / 1 su bardağı küp küp doğranmış

Acı Biber

2 g net / 1 orta boy

Rabanito

2 g net / 1 su bardağı dilimlenmiş çiğ

Mantar

2 g net / 1 su bardağı dilimlenmiş

Kabak

2 g net / 1 su bardağı (dilimlenmiş)

Lahana

2 g net / 1 su bardağı doğranmış

Kuşkonmaz

2 g net / 1 su bardağı doğranmış

turp

2 g net / 1 su bardağı dilimlenmiş

Çeri domates

2 g net / 100 gram

Daikon

2 g net / 1 su bardağı dilimlenmiş

Enginar

2 g net / 1 orta boy enginar

Filizler

3 g net / 1 su bardağı

Karnabahar

3 g net / 1 su bardağı doğranmış

Eri̇k domates

3 g net / 1 orta boy

Domates

3 g net / 1 orta boy (123 g)

Brokoli

3 g net / 1 su bardağı doğranmış

Pazı

3 g net / 1 su bardağı pişmiş

Chayote

3 g net / 1 su bardağı haşlanmış

Kale

4 g net / 1 su bardağı çiğ

Havuç

4 g net / 1 orta boy

Kapya biber

4 g net / 1 orta boy (yaklaşık 100 g)

Yeşil Biber

4 g net / 1 orta boy

Rezene

4 g net / 1 su bardağı dilimlenmiş çiğ

Biber

4 g net / 1 orta boy

Kırmızı Lahana

Kırmızı Lahana

4 g net / 1 su bardağı çiğ doğranmış

Sarı dolmalık biber

Sarı dolmalık biber

4 g net / 1 orta boy

Mor lahana

4 g net / 1 su bardağı doğranmış

Taze fasulye

4 g net / 1 su bardağı (haşlanmış)

Salatalık

5 g net / 1 orta boy (yaklaşık 200 g)

Balkabağı

5 g net / 1 su bardağı küp doğranmış (pişmiş)

Kolrabinin

5 g net / 1/2 su bardağı pişmiş

Jikama

5 g net / 1 su bardağı küp

Soğan

5 g net / 1/2 orta boy (doğranmış, 1/2 su bardağı)

Mor Soğan

5 g net / 1/2 su bardağı doğranmış

Kırmızı biber

Kırmızı biber

5 g net / 1 orta boy

Pancar

7 g net / 1 orta boy pancar (100g)

Bamya

7 g net / 1 su bardağı (pişmiş)

Kabak

8 g net / 1 su bardağı küp doğranmış, pişmiş

Spagetti kabağı

Spagetti kabağı

8 g net / 1 su bardağı (pişmiş)

Bebek havuç

8 g net / 1 su bardağı çiğ

Pırasa

8 g net / 1 su bardağı (dilimlenmiş)

Yer elması

14 g net / 1/2 su bardağı pişmiş

Tatlı patates

17 g net / 1/2 su bardağı (haşlanmış)

Patates

27 g net / 1 orta boy (haşlanmış)

Maniok

36 g net / 1/2 su bardağı pişmiş

Sık sorulan sorular

Ketojenik diyette hangi ketojenik sebzeler yenir?

Ketojenik diyette şunları yiyebilirsin: Endivya, Ispanak, Hindiba ve Kırmızı pazı — porsiyon başına net karbonhidratları düşük.

Ketojenik diyette hangi ketojenik sebzeler yenmez?

Şunlardan uzak dur: Yer elması, Tatlı patates ve Patates — ketozu korumak için fazlasıyla net karbonhidrat içerirler.

Keşfetmeye devam et

Ketojenik besinler listesi Ketojenik diyet listesi Ketojenik diyette ne yenir Ketojenik ekmek Ketojenik tarifler Ketojenik kahvaltı Ketojenik tatlılar

Rehber + tarifler

Ketojenik Rehberi ücretsiz indir

Ne yemeli, neyden kaçınmalı, dışarıda nasıl sipariş vermeli ve 5 dakikalık 7 tarif. Anında; üstelik uygulamayı ilk deneyenlerden olursun.