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Frutas keto: cuáles sí y cuáles no
Qué frutas puedes comer en keto y cuáles evitar, ordenadas por carbohidratos netos con veredicto sí / moderado / no.
Sí, hay opciones de frutas aptas para keto. Las mejores: Açaí, Lichi y Frambuesa negra. Abajo, la lista con su veredicto y carbohidratos netos por porción.
Sí
Açaí
1 g netos
/ 100 g (pulpa sin azúcar)
Con medida
Lichi
1 g netos
/ 1 unidad mediana
Sí
Frambuesa negra
1 g netos
/ 1/2 taza
Sí
Limón
1 g netos
/ 1 unidad mediana (jugo)
Sí
Aguacate
2 g netos
/ pieza (≈100 g)
Con medida
Kumquat
2 g netos
/ 1 unidad mediana
Sí
Damasco
3 g netos
/ 1 unidad mediana
Sí
Frutas del bosque
3 g netos
/ 1/2 taza
Sí
Níspero
3 g netos
/ 1 unidad mediana
Sí
Frambuesa
3 g netos
/ 1/2 taza
Sí
Frutilla silvestre
4 g netos
/ ½ taza
Sí
Fresas
4 g netos
/ 1/2 taza
Sí
Frutilla
4 g netos
/ 1/2 taza
Sí
Carambola
4 g netos
/ 1 unidad mediana
Sí
Zarzamora
4 g netos
/ 1/2 taza
Sí
Lima
4 g netos
/ 1 unidad mediana
Sí
Grosella
4 g netos
/ 1/2 taza
Sí
Feijoa
4 g netos
/ 1 unidad mediana
Sí
Frutos rojos mixtos
5 g netos
/ 1/2 taza
Sí
Mora
5 g netos
/ 1/2 taza
No
Dátil
5 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
albaricoque
6 g netos
/ 2 unidades medianas
Con medida
Limón meyer
6 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Higo
6 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Arándano rojo
6 g netos
/ 1/2 taza
Con medida
Higo chumbo
7 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Mandarina clementina
8 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Physalis
8 g netos
/ 10 unidades (~75 g)
Con medida
Kiwi
8 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Arándano
8 g netos
/ 1/2 taza
Con medida
Arándano azul
8 g netos
/ 1/2 taza
Con medida
toronja
8 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Guayaba
8 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
arándanos
9 g netos
/ 1/2 taza
Con medida
Pomelo rosado
9 g netos
/ 1/2 unidad mediana
Con medida
Cereza
9 g netos
/ 10 cerezas (medianas)
Con medida
Maracuyá
9 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Mandarina común
10 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Mandarina
10 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Ciruela
10 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Pomelo
10 g netos
/ 1/2 unidad mediana
Con medida
Sandía
10 g netos
/ 1 taza en cubos
Con medida
Melón
11 g netos
/ 1 taza en cubos
Con medida
Ananá
11 g netos
/ 1 rebanada (1/6 de unidad)
Con medida
Naranjilla
12 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Naranja sanguina
12 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Naranja
12 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Durazno
12 g netos
/ 1 unidad mediana
Con medida
Durazno blanco
12 g netos
/ 1 unidad mediana
No
mangostán
12 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Granadilla
12 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Pitaya
13 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Frutas
15 g netos
/ 1 porción promedio (ej. 1 manzana o 1 taza de fruta picada)
No
dátiles
16 g netos
/ 3 unidades
No
Membrillo
16 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Mamey
16 g netos
/ 1/2 unidad mediana (150 g)
No
Nectarina
17 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Manzana
20 g netos
/ 1 unidad mediana
No
manzana verde
20 g netos
/ 1 unidad mediana
No
piña
21 g netos
/ 1 taza en trozos
No
Pera
22 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Ciruela pasa
22 g netos
/ 5 unidades medianas
No
Uva
22 g netos
/ 1 taza (aprox. 150 g)
No
Plátano
24 g netos
/ pieza (≈120 g)
No
Uva negra
24 g netos
/ 1 taza (aprox. 150g)
No
Uva verde
24 g netos
/ 1 taza (150 g)
No
Granada
26 g netos
/ 1 unidad mediana
No
mango
26 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Papaya
27 g netos
/ 1 unidad mediana
No
plátano macho
27 g netos
/ 1/2 taza cocido
No
Guanábana
30 g netos
/ 1 taza en trozos
No
jugo
32 g netos
/ 1 vaso
No
Chirimoya
34 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Jaca
35 g netos
/ 1 taza en cubos
No
Lúcuma
35 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Caqui
37 g netos
/ 1 unidad mediana
No
ensalada de frutas
56 g netos
/ 1 taza
No
Tamarindo
57 g netos
/ 100 g
Preguntas frecuentes
¿Qué frutas puedo comer en keto?
En keto puedes comer Açaí, Frambuesa negra, Limón y Aguacate, con pocos carbohidratos netos por porción.
¿Qué frutas evitar en keto?
Mejor evita Dátil, mangostán y Granadilla: demasiados carbohidratos netos para mantener la cetosis.
