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Pan keto: opciones (y qué evitar)
Las mejores opciones de pan: elecciones bajas en carbohidratos, qué evitar y trucos para mantener la cetosis.
Sí, hay opciones de pan aptas para keto. Las mejores: Tortillas keto y pan keto. Abajo, la lista con su veredicto y carbohidratos netos por porción.
Sí
Tortillas keto
0 g netos
/ 1 unidad
Sí
pan keto
0 g netos
/ 1 rebanada
No
Tostadas
8 g netos
/ 1 rebanada (15g)
No
Pico de pan
9 g netos
/ 1 unidad (aprox. 15g)
No
Pan integral
10 g netos
/ 1 rebanada
No
Tortilla de maíz
12 g netos
/ 1 tortilla (mediana)
No
galleta
12 g netos
/ 2 unidades (tipo María)
No
pan de molde
13 g netos
/ 1 rebanada
No
tortilla
13 g netos
/ 1 unidad mediana (6" diámetro)
No
Pan blanco de molde
14 g netos
/ 1 rebanada
No
Pan
14 g netos
/ 1 rebanada (g)
No
pan blanco
14 g netos
/ 1 rebanada
No
base para pay
14 g netos
/ 1 porción (1/8 de pay)
No
Baguette
14 g netos
/ 1 rebanada (30g)
No
tostada francesa
16 g netos
/ 1 rebanada
No
Polvorón
16 g netos
/ 1 unidad (aprox. 30 g)
No
pan de ajo
16 g netos
/ 1 rebanada
No
Galletas saladas
19 g netos
/ 4 galletas (aprox. 30g)
No
Buñuelos
19 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Galletitas
19 g netos
/ 3 galletas medianas
No
Wrap
19 g netos
/ 1 unidad mediana
No
hojaldre
20 g netos
/ 1 porción estándar
No
Galletas Marías
21 g netos
/ 3 galletas
No
panqueque
21 g netos
/ 2 unidades (4 pulgadas)
No
bollo
22 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Pan de plátano
23 g netos
/ 1 rebanada (50 g)
No
galleta salada
23 g netos
/ 1 porción de paquete
No
croissant
25 g netos
/ 1 unidad mediana
No
dona
25 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Quesadilla salvadoreña
25 g netos
/ 1 porción pequeña
No
pan dulce
27 g netos
/ 1 porción
No
Panqueques
27 g netos
/ 2 unidades medianas
No
Arepa
28 g netos
/ 1 unidad (100 g)
No
Medialuna
28 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Scon
29 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Donut
29 g netos
/ 1 unidad mediana
No
Waffles
30 g netos
/ 1 unidad mediana
No
rol de canela
30 g netos
/ 1 unidad chica
No
waffle
30 g netos
/ 2 unidades (cuadrados de 4 pulgadas)
No
Pita
31 g netos
/ 1 unidad (60 g)
No
Budín
34 g netos
/ 1 rebanada (1/10 de un budín estándar)
No
Churros
36 g netos
/ 2 unidades medianas
No
Muffin
37 g netos
/ 1 unidad mediana
No
pastel
38 g netos
/ 1 rebanada (slice) de 1/12 de pastel
No
Focaccia
48 g netos
/ 1 rebanada (100 g)
No
Bagel
51 g netos
/ 1 unidad mediana
No
pancake
58 g netos
/ 3 unidades
Preguntas frecuentes
¿Qué pan puedo comer en keto?
En keto puedes comer Tortillas keto y pan keto, con pocos carbohidratos netos por porción.
¿Qué pan evitar en keto?
Mejor evita Tostadas, Pico de pan y Pan integral: demasiados carbohidratos netos para mantener la cetosis.
