Categorie
Keto zoetigheid en desserts: wat mag en wat niet
Welke zoetigheid en desserts bij het keto dieet passen en welke niet, gesorteerd op netto koolhydraten met oordeel ja / met mate / nee.
Ja, er zijn keto-vriendelijke opties bij zoetigheid en desserts. De beste: Keto-eiwitreep, Suikervrij ijs en Suikervrije chocolade. Hieronder de lijst met het oordeel en de netto koolhydraten per portie.
Ja
Keto-eiwitreep
2 g netto
/ 1 reep (60 g)
Nee
Bruine suiker
3 g netto
/ 1 theelepel
Ja
Suikervrij ijs
4 g netto
/ 1 portie (100 ml)
Met mate
Suikervrije chocolade
4 g netto
/ 40 gram (standaard portie)
Met mate
Chocolade
6 g netto
/ 40 gram (standaardreep)
Nee
Hagelslag
6 g netto
/ 1 eetlepel
Nee
Speculaas
10 g netto
/ 1 koekje (ongeveer 15 g)
Nee
Gebrande suikerpinda's
11 g netto
/ 1 handje (30 g)
Nee
Roomijs
12 g netto
/ 1 bolletje
Nee
Jam
13 g netto
/ 1 eetlepel
Nee
Pure chocolade
14 g netto
/ 40 gram (een reepje)
Nee
Lolly
14 g netto
/ 1 lolly
Nee
Bonbons
15 g netto
/ 1 portie (30 gram)
Nee
Gelatinepudding
16 g netto
/ 1 portie (100 gram)
Nee
Mousse
16 g netto
/ 1 portie (klein bakje of coupe)
Nee
Honing
17 g netto
/ 1 eetlepel
Nee
Koekjes
17 g netto
/ 2 kleine koekjes (ca. 25 g)
Nee
Marsepein
18 g netto
/ 1 klein stuk (30 g)
Nee
Vla
19 g netto
/ 1 portie (150 ml)
Nee
Nutella
19 g netto
/ 2 eetlepels
Nee
Flan
21 g netto
/ 1 portie (klein)
Nee
Cheesecake
26 g netto
/ 1 stuk
Nee
Donut
29 g netto
/ 1 middelgrote donut
Nee
Stroopwafel
30 g netto
/ 1 stroopwafel (middelgroot)
Nee
Noga
31 g netto
/ 1 reep (40 g)
Nee
Alfajor
34 g netto
/ 1 standaard alfajor (ca. 60g)
Nee
Churros
37 g netto
/ 1 portie (3 middelgrote churros)
Nee
Cake
38 g netto
/ 1 stuk (ongeveer 1/12 van een hele cake)
Nee
Snoep
40 g netto
/ 50 gram (typische portie)
Veelgestelde vragen
Welke zoetigheid en desserts mag ik eten bij keto?
Bij het keto dieet kun je Keto-eiwitreep en Suikervrij ijs eten, met weinig netto koolhydraten per portie.
Welke zoetigheid en desserts vermijd je bij keto?
Vermijd liever Bruine suiker, Hagelslag en Speculaas: te veel netto koolhydraten om in ketose te blijven.
