ketorai

Kategori

Ketojenik tarifler ve yemekler: seçenekler (ve nelerden uzak durulur)

Ketojenik diyete uygun yemekler ve tarif fikirleri: düşük karbonhidratlı tercihler, nelerden uzak durulacağı ve ketozu korumanın püf noktaları.

Evet, ketojenik diyete uygun ketojenik tarifler seçenekleri var. En iyileri: Caprese salatası, Salpicón ve Ceviche. Aşağıda, kararı ve porsiyon başına net karbonhidratıyla tam liste.

Caprese salatası

Caprese salatası

4 g net / 1 tek kişilik porsiyon

Salpicón

4 g net / 1 tek porsiyon

Ceviche

6 g net / 1 orta boy tabak

Köfte

7 g net / 1 standart porsiyon (3-4 adet)

Menemen

8 g net / 1 orta porsiyon (kase)

Kızarmış Tavuk

Kızarmış Tavuk

8 g net / 1 but ve 1 baget (yaklaşık 150 g)

Zeytinyağlı Taze Fasulye

Zeytinyağlı Taze Fasulye

9 g net / 1 orta porsiyon

Humus

12 g net / 1/2 su bardağı (yaklaşık 120 g)

Milanesa

14 g net / 1 orta boy

Mercimek çorbası

Mercimek çorbası

14 g net / 1 orta kase (240 ml)

Puchero

14 g net / 1 standart tabak

Sezar Salata

15 g net / 1 orta boy tabak

Tortilla

16 g net / 1 tek porsiyon (150 g)

Kroket

18 g net / 3 orta boy

Napoliten Milanese

Napoliten Milanese

20 g net / 1 tek porsiyon

Falafel

21 g net / 1 porsiyon (3 orta boy)

Empanada

23 g net / 1 orta boy

Panço

24 g net / 1 adet (sosisli ve ekmeği)

Tako

26 g net / 2 orta boy tako

Güveç

26 g net / 1 tek kişilik porsiyon

Quesadilla

27 g net / 1 adet (15 cm'lik tortilla)

Pupusa

27 g net / 1 orta boy

Pizza

28 g net / 1 porsiyon (1/8 büyük boy pizza)

Locro

30 g net / 1 derin tabak

mantı

30 g net / 1 porsiyon (tabak)

Enchilada

31 g net / 1 tek porsiyon (2 enchilada)

Shawarma

31 g net / 1 porsiyon (1 dolu pide)

Lahmacun

31 g net / 1 orta boy lahmacun (yaklaşık 150g)

Fajita

32 g net / 1 tek porsiyon (2 küçük tortilla ve iç harcı)

Sorrentinos

32 g net / 1 tek kişilik porsiyon (yaklaşık 150 g)

Canelones

32 g net / 1 standart porsiyon

Çoripan

33 g net / 1 adet (sosis ve ekmek)

Fransız Tostu

33 g net / 2 orta boy

Lazanya

36 g net / 1 tek kişilik porsiyon

Patates Gnocchi

Patates Gnocchi

36 g net / 1 standart porsiyon (150 g)

Suşi

38 g net / 6 parça (yaklaşık 150 g)

Risotto

38 g net / 1 tek porsiyon

Ravioli

38 g net / 1 porsiyon (yaklaşık 150 g)

Burrito

39 g net / 1 orta boy

Kebap

42 g net / 1 kebap (ekmek dahil)

Tamales

45 g net / 1 orta boy

Paella

56 g net / 1 tek kişilik porsiyon

Poke bowl

56 g net / 1 orta boy kase

Ramen

56 g net / 1 kase (yaklaşık 500 g)

Pad Thai

64 g net / 1 tek kişilik porsiyon

Menü tarat →

Sık sorulan sorular

Ketojenik diyette hangi ketojenik tarifler yenir?

Ketojenik diyette şunları yiyebilirsin: Caprese salatası ve Salpicón — porsiyon başına net karbonhidratları düşük.

Ketojenik diyette hangi ketojenik tarifler yenmez?

Şunlardan uzak dur: Humus, Milanesa ve Mercimek çorbası — ketozu korumak için fazlasıyla net karbonhidrat içerirler.

Keşfetmeye devam et

Ketojenik besinler listesi Ketojenik diyet listesi Ketojenik diyette ne yenir Ketojenik ekmek Ketojenik kahvaltı Ketojenik tatlılar Ketojenik diyette yasaklar

Rehber + tarifler

Ketojenik Rehberi ücretsiz indir

Ne yemeli, neyden kaçınmalı, dışarıda nasıl sipariş vermeli ve 5 dakikalık 7 tarif. Anında; üstelik uygulamayı ilk deneyenlerden olursun.