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Verdure chetogeniche: quali sì e quali no
Quali verdure puoi mangiare nella dieta chetogenica e quali evitare, ordinate per carboidrati netti con verdetto sì / moderato / no.
Sì, ci sono opzioni di verdure chetogeniche adatte alla dieta chetogenica. Le migliori: Indivia, Crescione e Rucola. Qui sotto, la lista con il verdetto e i carboidrati netti per porzione.
Sì
Indivia
0 g netti
/ 1 tazza tritata
Sì
Crescione
0 g netti
/ 1 tazza
Sì
Rucola
0 g netti
/ 1 tazza
Sì
Spinaci
0 g netti
/ 1 tazza cruda
Sì
Sedano
0 g netti
/ 1 gambo medio
Sì
Pak choi
0 g netti
/ 1 tazza tritata cruda
Sì
Lattuga
0 g netti
/ 1 tazza tritata
Sì
Cipollotto
1 g netti
/ 1/4 di tazza tritato
Sì
Radicchio
1 g netti
/ 1 tazza tritato
Sì
Germogli
1 g netti
/ 1 tazza
Sì
Champignon
1 g netti
/ 1 tazza a fette
Sì
Ravanello
2 g netti
/ 1 tazza a fette
Sì
Melanzana
2 g netti
/ 1 tazza a cubetti
Sì
Asparago
2 g netti
/ 1 tazza (punte crude)
Sì
Cuore di palma
2 g netti
/ 1 tazza a rondelle
Sì
Zucchine
2 g netti
/ 1 tazza a rondelle
Sì
Cavolfiore
3 g netti
/ tazza (100 g)
Sì
Cavolo
3 g netti
/ 1 tazza tritato
Sì
Pomodoro
3 g netti
/ 1 pomodoro medio
Sì
Cetriolo
3 g netti
/ 1 tazza a rondelle
Sì
Pomodoro
3 g netti
/ 1 unità media
Sì
Bietola
3 g netti
/ 1 tazza cotta
Sì
Finocchio
3 g netti
/ 1 tazza a fette
Sì
Broccoli
3 g netti
/ 1 tazza tritato
Sì
Zucca centenaria
3 g netti
/ 1 tazza a cubetti
Sì
Cavolo riccio
4 g netti
/ 1 tazza tritato
Sì
Carota
4 g netti
/ 1 unità media
Sì
Zucchine
4 g netti
/ 1 zucchina media
Sì
Cipolla rossa
4 g netti
/ 1/2 unità media
Sì
Okra
4 g netti
/ 1 tazza a rondelle
Sì
Cipolla
4 g netti
/ 1/2 unità media
Sì
Peperone
4 g netti
/ 1 unità media
Sì
Fagiolino
4 g netti
/ 1 tazza
Con moderazione
Rapa
6 g netti
/ 1 tazza a cubetti
Con moderazione
Cavolo rosso
6 g netti
/ 1 tazza tritato
Con moderazione
Carciofo
6 g netti
/ 1 unità media
Con moderazione
Cavoletti di Bruxelles
7 g netti
/ 1 tazza (cotti)
Con moderazione
Zucca spaghetti
7 g netti
/ 1 tazza cotta
Con moderazione
Barbabietola
9 g netti
/ 1 tazza a cubetti
Con moderazione
Zucca
9 g netti
/ 1 tazza a cubetti cotta
Con moderazione
Rutabaga
9 g netti
/ 1 tazza a cubetti
Con moderazione
Porro
11 g netti
/ 1 tazza tritata
No
Zucca butternut
13 g netti
/ 1 tazza a cubetti
No
Patate
22 g netti
/ 1 patata media
No
Patata
22 g netti
/ 1 unità media
No
Patata dolce
22 g netti
/ 1 unità media
No
Manioca
50 g netti
/ 1 tazza (a pezzi)
Domande frequenti
Quale verdure chetogeniche posso mangiare nella dieta chetogenica?
Nella dieta chetogenica puoi mangiare Indivia, Crescione, Rucola e Spinaci, con pochi carboidrati netti per porzione.
Quale verdure chetogeniche evitare nella dieta chetogenica?
Meglio evitare Zucca butternut, Patate e Patata: troppi carboidrati netti per mantenere la chetosi.