Keto-Ernährungsplan für 7 Tage

Eine komplette Woche ketogene Ernährung, fertig geplant: jeder Tag bringt Frühstück, Mittagessen, Abendessen und ein Extra, mit Netto-Kohlenhydraten pro Portion. Tippe ein Gericht für das komplette Rezept.

Tag 1

≈ 16 g netto/Tag

Frühstück Keto Granola 4 g netto Mittagessen Keto Blumenkohlreis 4 g netto Abendessen Keto Mac and Cheese 5 g netto Extra Keto Brot 3 g netto

Tag 2

≈ 15 g netto/Tag

Frühstück Keto Pfannkuchen 4 g netto Mittagessen Keto Chia Pudding 3 g netto Abendessen Keto Blumenkohl-Pizzaboden 3 g netto Extra Keto Käsekuchen 5 g netto

Tag 3

≈ 17 g netto/Tag

Frühstück Keto Bagels 4 g netto Mittagessen Keto Maisbrot 4 g netto Abendessen Keto Lasagne 7 g netto Extra Keto-Fettbomben mit Erdnussbutter und Schokolade 2 g netto

Tag 4

≈ 14 g netto/Tag

Frühstück Keto Waffeln 3 g netto Mittagessen Keto Quiche Lorraine 4 g netto Abendessen Keto Hackbraten 4 g netto Extra Keto Brownies 3 g netto

Tag 5

≈ 12 g netto/Tag

Frühstück Keto Granola 4 g netto Mittagessen Keto Omelett 3 g netto Abendessen Keto Abendbrötchen 3 g netto Extra Keto Schokoladenstückchen-Kekse 2 g netto

Tag 6

≈ 11 g netto/Tag

Frühstück Keto Pfannkuchen 4 g netto Mittagessen Keto-Ei-Muffins 1 g netto Abendessen Keto Frikadellen 3 g netto Extra Keto Vanilleeis 3 g netto

Tag 7

≈ 15 g netto/Tag

Frühstück Keto Bagels 4 g netto Mittagessen Keto Blumenkohlreis 4 g netto Abendessen Keto Hühnersuppe 4 g netto Extra Keto-Sauerteigbrot 3 g netto

Ein Gericht gefällt dir nicht? Tausche es gegen ein anderes derselben Mahlzeit — jedes Rezept zeigt die Netto-Kohlenhydrate pro Portion.

Geschätzte Werte pro Portion. Keine medizinische Beratung.

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