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ist Keto

Pinienkern

Q: Wie viel pinienkern darf ich bei Keto essen?

Bis zu ~52 g, um nicht über 5 g Netto-Kohlenhydrate zu kommen.

Nüsse & samen

Auch: Pinienkerne, Piniensamen und Pignolen

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Ist Pinienkern Keto?

Pinienkern ist Keto: ~2 g Netto-Kohlenhydrate pro 1 Esslöffel (ca. 28 g) — unter dem 5-g-Limit pro Portion der ketogenen Diät.

Netto-Kohlenhydrate = gesamt − Ballaststoffe

2 g

pro 1 Esslöffel (ca. 28 g)

Das sind die Kohlenhydrate, die bei Keto zählen: die gesamten minus die Ballaststoffe.

Eine typische Portion liefert etwa 2.7 g Netto-Kohlenhydrate, ideal für Keto, allerdings ist die Portion aufgrund der hohen Kaloriendichte leicht zu überschreiten.

19.1 g

Fett

3.8 g

Eiweiß

1 g

Ballaststoffe

Wie viele Kohlenhydrate stecken in pinienkern?

Pinienkern hat ~3 g Kohlenhydrate gesamt und ~2 g Netto-Kohlenhydrate pro 1 Esslöffel (ca. 28 g) (abzüglich 1 g Ballaststoffe).

pinienkern ist Keto — warum?

Bei Keto ist das Ziel, ~5 g Netto-Kohlenhydrate pro Portion nicht zu überschreiten; pinienkern liefert 2 g pro 1 Esslöffel (ca. 28 g) (3 g gesamt − 1 g Ballaststoffe).

Wie viel pinienkern darf ich bei Keto essen?

Um unter 5 g Netto-Kohlenhydraten zu bleiben, liegt das Limit bei ~52 g pinienkern.

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Quelle: Nährwert-Schätzung (Referenz nach USDA-Art) · Verlässlichkeit: hoch
Geprüft vom Ketorai-Team · Letzte Aktualisierung: 04. Juli 2026 · So vergeben wir das Urteil
Informativer Inhalt. Ersetzt nicht den Rat einer medizinischen Fachkraft.

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