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Nüsse bei Keto: welche gehen und welche nicht
Welche Nüsse und Samen du bei Keto essen kannst und welche du meiden solltest, sortiert nach Netto-Kohlenhydraten mit Urteil Ja / In Maßen / Nein.
Ja, in der Kategorie Nüsse gibt es keto-taugliche Optionen. Die besten: Pinienkern, Leinsamen und Pekannuss. Unten die Liste mit Urteil und Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Ja
Pinienkern
0 g netto
/ 1 großzügiger Esslöffel
Ja
Leinsamen
1 g netto
/ 1 Esslöffel
Ja
Pekannuss
1 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Macadamia
1 g netto
/ 1 großzügiger Puñado
Ja
Mandeln
2 g netto
/ eine Handvoll (28 g)
Ja
Haselnuss
2 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Kokosraspeln
2 g netto
/ 1 Handvoll
Ja
Mandel
2 g netto
/ 1 großzügige Handvoll (ca. 25-30 Mandeln)
Ja
Mandelmus
2 g netto
/ 2 Esslöffel
Ja
Walnüsse
2 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Walnuss
2 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Erdnüsse
3 g netto
/ 1 Handvoll
Ja
Keto-Nüsse
3 g netto
/ 1 Handvoll (30 g)
Ja
Erdnüsse geröstet
3 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Erdnuss
3 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Mandeln
3 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Nüsse
4 g netto
/ 1 Handvoll (30 g)
Ja
Pistazie
4 g netto
/ 1 großzügige Handvoll
Ja
Mehl
4 g netto
/ 2 Esslöffel
Nein
Esskastanie
35 g netto
/ 5 mittelgroße Kastanien
Häufige Fragen
Nüsse: Was ist bei Keto erlaubt?
Bei Keto sind Pinienkern, Leinsamen, Pekannuss und Macadamia gute Optionen — mit wenigen Netto-Kohlenhydraten pro Portion.
Nüsse: Was sollte ich bei Keto meiden?
Meide besser Esskastanie: zu viele Netto-Kohlenhydrate, um in der Ketose zu bleiben.
