Eletrólitos na dieta keto
Com menos insulina, o corpo elimina água e minerais mais rápido. Repor sódio, potássio e magnésio é a diferença entre se sentir péssimo e nem perceber a gripe keto.
Sódio
3–5 g/diaCom menos insulina, os rins excretam muito mais sódio. É o eletrólito nº 1 da gripe keto.
Potássio
3–4,7 g/diaPerde-se junto com o sódio e a água. Fundamental contra cãibras e fadiga.
Magnésio
300–400 mg/diaA falta causa cãibras noturnas, insônia e fadiga. É o mais difícil de cobrir só com comida.
Bebida de eletrólitos caseira
- 1 litro de água
- ½ colher de chá de sal (idealmente parte de sal light: acrescenta potássio)
- Suco de ½ limão
- Opcional: um pouco de adoçante sem açúcar
Beba ao longo do dia, principalmente na primeira semana e em dias de calor ou treino.
Quando suplementar?
Sódio e potássio se cobrem bem com comida e sal. O magnésio é o mais difícil: se houver cãibras noturnas ou sono ruim, um suplemento de citrato ou glicinato de magnésio (300-400 mg/dia) costuma resolver.
Conteúdo informativo, não é aconselhamento médico. Se os sintomas forem severos ou durarem mais de uma semana, procure um profissional de saúde.