Gripe keto (keto flu)
Os primeiros dias de low carb podem parecer uma gripe: dor de cabeça, cansaço, irritabilidade. É temporário, tem explicação e — acima de tudo — tem solução.
O que é e por que acontece
Ao cortar os carboidratos, a insulina cai e os rins liberam muita água e sódio em poucos dias. Essa perda rápida de líquido e eletrólitos — não a falta de carboidrato — é a principal causa dos sintomas enquanto o corpo troca de combustível.
Sintomas típicos
Dor de cabeça
Cansaço / pouca energia
Névoa mental
Irritabilidade
Tontura
Náusea leve
Cãibras musculares
Sono ruim
Costuma começar entre o dia 1 e 3 e durar de 2 a 7 dias. Bem manejada com eletrólitos, muita gente quase não sente.
Como aliviar rápido
- Sal e água: some 1-2 g de sódio extra por dia (caldo, sal na comida). É o remédio nº 1.
- Cubra potássio e magnésio com comida: abacate, espinafre, salmão, sementes.
- Beba mais água que o normal (com o sal, não sozinha).
- Coma mais gordura: se bater fome ou fadiga, cortar calorias não é a resposta.
- Durma bem e reduza a intensidade dos treinos nesses dias.
- Paciência: os sintomas somem quando o corpo se adapta.
Como prevenir
- Comece os eletrólitos NO DIA 1, sem esperar os sintomas.
- Não corte calorias ao mesmo tempo que corta carboidratos na primeira semana.
- Hidrate-se mais que o normal desde o início.
- Se você vem de muito açúcar, dá para descer em dois degraus (uma semana a 50 g, depois 20-25 g).
Conteúdo informativo, não é aconselhamento médico. Se os sintomas forem severos ou durarem mais de uma semana, procure um profissional de saúde.