Paleo-Ernährungsplan: 7 Tage
Sieben Tage Paleo ohne exotische Zutaten: Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse, Obst, Nüsse und Olivenöl. Jede Mahlzeit ist austauschbar — wiederhole die Tage, die dir gefallen, überspringe den Rest. Unter dem Plan: was du einkaufst, und wie daraus eine Keto-Woche wird, wenn du weniger Kohlenhydrate willst.
Tag 1
Frühstück
Rührei in Olivenöl mit Avocado
Mittagessen
Hähnchensalat mit Nüssen und Olivenöl
Abendessen
Lachs mit Ofengemüse und Süßkartoffel
Tag 2
Frühstück
Bananen-Ei-Pancakes (nur Banane + Eier)
Mittagessen
Thunfisch-Avocado-Bowl mit Blattsalat
Abendessen
Rindfleischpfanne mit Paprika und Zwiebel
Tag 3
Frühstück
Obst, Nüsse und Kokosjoghurt
Mittagessen
Rindfleisch-Reste in Salatwraps
Abendessen
Brathähnchen mit Wurzelgemüse
Tag 4
Frühstück
Gemüse-Omelett
Mittagessen
Lachssalat mit Avocado
Abendessen
Schweinefilet mit Bratapfel und Brokkoli
Tag 5
Frühstück
Avocado mit Räucherlachs und gekochtem Ei
Mittagessen
Hähnchen-Salatwraps mit Guacamole
Abendessen
Hackbällchen in Tomatensoße mit Zucchininudeln
Tag 6
Frühstück
Eier mit Süßkartoffel-Hash
Mittagessen
Großer Salat mit Nüssen und gekochtem Ei
Abendessen
Gegrillter Weißfisch mit Gemüse
Tag 7
Frühstück
Obstsalat mit Nüssen
Mittagessen
Roastbeef mit Gemüse
Abendessen
Leber mit Zwiebeln und Süßkartoffelpüree
So wird die Woche leicht
- Einmal einkaufen: Eier, 3-4 Proteine (Hähnchen, Rind, Lachs, Weißfisch), Avocados, ein Beutel Blattsalat, Wurzelgemüse, Obst, Nüsse, Olivenöl.
- Abends doppelt kochen — das Mittagessen von morgen ist erledigt (Tag 2-3 machen das schon).
- Snacks, falls nötig: Obst, eine Handvoll Nüsse, Trockenfleisch oder ein gekochtes Ei.
- Stockt die Abnahme? Der Hebel sind Obst und Knollen — lass sie weg und du isst Keto.
Häufige Fragen
Ist dieser Paleo-Ernährungsplan Keto?
Nein — er enthält Obst, Süßkartoffeln und andere Knollen, die Kohlenhydrate liegen also deutlich über dem Keto-Bereich. Zum Umbauen: Knollen weglassen, Obst begrenzen — schon ist es eine Keto-Woche.
Kann ich mit diesem Plan abnehmen?
Ja, wenn du im Kaloriendefizit bist — Zucker, Getreide und Verarbeitetes wegzulassen senkt die Aufnahme meist von selbst. Stockt es, kürze zuerst Obst und Knollen.
Was kann ich zwischendurch snacken?
Obst, eine Handvoll Nüsse, Trockenfleisch, gekochte Eier oder Gemüsesticks mit Guacamole — alles Paleo, ganz ohne Verpackung.
Kann ich Tage wiederholen oder Mahlzeiten tauschen?
Unbedingt — jede Mahlzeit ist mit jeder anderen ihres Slots austauschbar. 2-3 Lieblingstage die ganze Woche zu wiederholen ist der einfachste Weg.