Dieta paleo: menù settimanale
Sette giorni di paleo senza ingredienti esotici: carne, pesce, uova, verdure, frutta, frutta secca e olio d'oliva. Ogni pasto è intercambiabile — ripeti i giorni che ti piacciono, salta gli altri. Sotto il menù: cosa comprare, e come trasformarlo in una settimana keto se vuoi meno carboidrati.
Giorno 1
Colazione
Uova strapazzate in olio d'oliva con avocado
Pranzo
Insalata di pollo con frutta secca e olio d'oliva
Cena
Salmone con verdure al forno e patata dolce
Giorno 2
Colazione
Pancake banana e uova (solo banana + uova)
Pranzo
Bowl di tonno e avocado con verdure a foglia
Cena
Straccetti di manzo con peperoni e cipolla
Giorno 3
Colazione
Frutta, frutta secca e yogurt di cocco
Pranzo
Avanzi di manzo in wrap di lattuga
Cena
Pollo arrosto con verdure di radice
Giorno 4
Colazione
Omelette alle verdure
Pranzo
Insalata di salmone con avocado
Cena
Filetto di maiale con mela al forno e broccoli
Giorno 5
Colazione
Avocado con salmone affumicato e uovo sodo
Pranzo
Wrap di lattuga con pollo e guacamole
Cena
Polpette al sugo con spaghetti di zucchine
Giorno 6
Colazione
Uova con patate dolci saltate
Pranzo
Insalatona con frutta secca e uovo sodo
Cena
Pesce bianco alla griglia con verdure
Giorno 7
Colazione
Macedonia con frutta secca
Pranzo
Roast beef con verdure
Cena
Fegato con cipolle e purè di patata dolce
Rendi facile la settimana
- Fai la spesa una volta: uova, 3-4 proteine (pollo, manzo, salmone, pesce bianco), avocado, una busta di verdure a foglia, verdure di radice, frutta, frutta secca, olio d'oliva.
- Cucina doppio a cena — il pranzo di domani è risolto (i giorni 2-3 lo fanno già).
- Spuntini, se servono: frutta, una manciata di frutta secca, carne secca o un uovo sodo.
- Il peso si blocca? La leva sono frutta e tuberi — toglili e stai mangiando keto.
Domande frequenti
Questo menù paleo è keto?
No — include frutta, patata dolce e altri tuberi, quindi i carboidrati stanno ben sopra il range keto. Per convertirlo: togli i tuberi, misura la frutta, e diventa una settimana keto.
Posso dimagrire con questo menù?
Sì, se sei in deficit calorico — togliere zucchero, cereali e processati di solito riduce l'apporto da solo. Se il progresso si blocca, taglia prima frutta e tuberi.
Cosa posso mangiare tra i pasti?
Frutta, una manciata di frutta secca, carne secca, uova sode o bastoncini di verdura con guacamole — tutto paleo, senza confezioni.
Posso ripetere giorni o scambiare pasti?
Certo — ogni pasto è intercambiabile con qualsiasi altro della sua fascia. Ripetere 2-3 giorni preferiti per tutta la settimana è il modo più facile di seguirlo.