La Guía Keto
Lo esencial en una página: qué comer sin culpa, qué evitar y cómo pedir cuando comes afuera. Imprímela o guárdala en el teléfono.
Bonus: 7 recetas keto de 5 minutos, con fotos Ver las recetas →Come tranquilo
los más bajos en carbohidratos netos
Aceite de coco
0 g netos
Aceite de oliva
0 g netos
Agua
0 g netos
Agua con gas
0 g netos
Anchoa
0 g netos
Atún
0 g netos
Bacalao
0 g netos
Cabrito
0 g netos
Café
0 g netos
Cangrejo
0 g netos
Carne vacuna
0 g netos
Cerdo
0 g netos
Chicharrón de cerdo
0 g netos
Chinchulín
0 g netos
Ciervo
0 g netos
Codorniz
0 g netos
Conejo
0 g netos
Cordero
0 g netos
Corvina
0 g netos
Eritritol
0 g netos
Fruta del monje
0 g netos
Gaseosa dietética
0 g netos
Gaseosa light o agua mineral con gas
0 g netos
Gin
0 g netos
Mejor evita
disparan los carbohidratos
Pad thai
71 g netos
Pizza con hamburguesa
71 g netos
Sorrentinos
59 g netos
Sushi
58 g netos
Paella
57 g netos
Ramen
57 g netos
Ravioles
56 g netos
Kebab
54 g netos
Poke bowl
54 g netos
Burrito
53 g netos
Bagel
53 g netos
Mandioca
50 g netos
Arroz con pollo
50 g netos
Mamey
47 g netos
mango
46 g netos
Risotto
45 g netos
Comer afuera: reglas rápidas
- Pide proteína (carne, pollo, pescado, huevo) con verduras verdes: esa base casi siempre es keto.
- Cambia las papas, el arroz o la pasta por ensalada o vegetales salteados.
- Sin pan ni canasta de entrada: pide que no la traigan.
- Salsas y aderezos aparte; los dulces y espesos suelen tener azúcar.
- Evita rebozados, empanizados y frituras con harina.
- Para tomar: agua, café o té sin azúcar. Cuidado con jugos y gaseosas.
- De postre, mejor una tabla de quesos que algo dulce.
Los veredictos siguen criterios keto estándar (carbohidratos netos = totales − fibra). Ver la metodología.
Esto es solo el principio
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