Electrolitos en keto
Con menos insulina, el cuerpo suelta agua y minerales más rápido. Reponer sodio, potasio y magnesio es la diferencia entre sentirse pésimo y no enterarse de la keto flu.
Sodio
3–5 g/díaCon menos insulina, los riñones excretan mucho más sodio. Es el electrolito #1 del keto flu.
Potasio
3–4,7 g/díaSe pierde junto con el sodio y el agua. Clave para calambres y fatiga.
Magnesio
300–400 mg/díaSu déficit causa calambres nocturnos, insomnio y fatiga. Es el más difícil de cubrir solo con comida.
Bebida de electrolitos casera
- 1 litro de agua
- ½ cucharadita de sal (idealmente con parte de sal light: aporta potasio)
- Jugo de ½ limón
- Opcional: un chorrito de endulzante sin azúcar
Tomala durante el día, sobre todo la primera semana y los días de calor o ejercicio.
¿Cuándo suplementar?
El sodio y el potasio se cubren bien con comida y sal. El magnesio es el más difícil: si hay calambres nocturnos o mal sueño, un suplemento de citrato o glicinato de magnesio (300-400 mg/día) suele resolverlo.
Contenido informativo, no consejo médico. Si los síntomas son severos o persisten más de una semana, consultá a un profesional de la salud.