Keto flu: la «gripe keto»
Los primeros días de keto pueden sentirse como una gripe: dolor de cabeza, cansancio, irritabilidad. Es temporal, tiene explicación y —sobre todo— tiene solución.
Qué es y por qué pasa
Al cortar los carbohidratos, la insulina baja y los riñones sueltan mucha agua y sodio en pocos días. Esa pérdida rápida de líquido y electrolitos —no la falta de carbohidratos— es la causa principal de los síntomas mientras el cuerpo cambia de combustible.
Síntomas típicos
Dolor de cabeza
Cansancio / poca energía
Niebla mental
Irritabilidad
Mareos
Náuseas leves
Calambres musculares
Insomnio
Suele empezar entre el día 1 y 3 y durar de 2 a 7 días. Si se maneja bien con electrolitos, muchas personas casi no la sienten.
Cómo aliviarla rápido
- Sal y agua: sumá 1-2 g de sodio extra por día (caldo, sal en las comidas). Es el remedio #1.
- Cubrí potasio y magnesio con comida: aguacate, espinaca, salmón, semillas.
- Tomá más agua de lo habitual (con la sal, no sola).
- Comé más grasa: si hay hambre o fatiga, la solución no es cortar calorías.
- Dormí bien y bajá la intensidad del ejercicio esos días.
- Paciencia: los síntomas desaparecen cuando el cuerpo se adapta.
Cómo prevenirla
- Empezá los electrolitos DESDE EL DÍA 1, sin esperar los síntomas.
- No cortes calorías a la vez que cortás carbohidratos la primera semana.
- Hidratate más de lo habitual desde el arranque.
- Si venís de mucha azúcar, podés bajar los carbohidratos en dos escalones (una semana a 50 g, después a 20-25 g).
Contenido informativo, no consejo médico. Si los síntomas son severos o persisten más de una semana, consultá a un profesional de la salud.