Le régime de Cristiano Ronaldo : 6 repas par jour de poisson, d'œufs et de protéines maigres
In short
- Ronaldo mange six petits repas par jour —un toutes les 3 à 4 heures— accompagné d'un diététicien depuis son passage au Real Madrid.
- Son régime repose sur des protéines maigres : poisson (thon, espadon, morue), poulet (qu'il qualifie de « magique »), blancs d'œufs et viande maigre.
- Journées types : jambon, fromage et yaourt allégé au petit-déjeuner ; salade de poulet ou de thon au déjeuner ; steak, espadon ou Bacalhau à Brás au dîner.
- Il évite les boissons sucrées et l'alcool — connu pour avoir écarté une bouteille de Coca-Cola en conférence de presse.
- C'est riche en protéines et en vrais aliments, pas keto strict : il garde des glucides de performance, mais partage le cœur sans sucre ni malbouffe du keto.
Comment mange Cristiano Ronaldo : six repas par jour
Ronaldo ne fait pas trois gros repas —il répartit ses apports sur six petits repas, un toutes les trois à quatre heures, pour un apport constant d'énergie et d'acides aminés pour la récupération. Il a un diététicien personnel depuis son passage au Real Madrid, et le plan change peu en cours de saison.
Poisson, poulet « magique » et œufs
Le moteur du régime, ce sont les protéines maigres : poisson comme le thon, l'espadon et la morue, poulet qu'il qualifie de « magique » pour son profil riche en protéines et pauvre en gras, blancs d'œufs et viande maigre. Une journée peut aller du jambon, fromage et yaourt allégé au petit-déjeuner, à une salade de poulet ou de thon au déjeuner, jusqu'au steak, à l'espadon ou au portugais Bacalhau à Brás (morue, oignon, pomme de terre et œuf) au dîner.
Pas de sucre, pas d'alcool
Ronaldo supprime totalement les boissons sucrées et l'alcool —il a fait la une en écartant une bouteille de Coca-Cola en conférence de presse et en disant aux gens de boire de l'eau. Avec une hydratation abondante et un sommeil régulier, la règle sans sucre est la partie la plus transposable de son approche.
Le régime de Ronaldo est-il keto ?
Pas strictement —mais plus proche que la plupart. Ronaldo garde des glucides de performance (céréales complètes, fruits, la pomme de terre du Bacalhau à Brás) pour l'entraînement, il n'est donc pas en cétose. Ce qu'il partage avec le keto, c'est la base : énormément de protéines, de vrais aliments, zéro sucre et zéro alcool. Retirez les glucides et cela ressemble à un plan keto riche en protéines.
Eat this way, keto-style
Not strictly keto — but the whole-food, high-protein core is exactly what keto is built on. Here's how to apply it:
Frequently asked questions
Le régime de Cristiano Ronaldo est-il keto ?
Pas strictement. Il garde des glucides de performance comme les céréales complètes et les fruits pour l'entraînement, il n'est donc pas en cétose. Mais il partage le cœur du keto : énormément de protéines, de vrais aliments, pas de sucre ni d'alcool.
Combien de repas par jour Ronaldo prend-il ?
Six petits repas —un toutes les trois à quatre heures— planifiés avec un diététicien personnel qu'il a depuis son passage au Real Madrid.
Que mange Cristiano Ronaldo ?
Surtout des protéines maigres : poisson (thon, espadon, morue), poulet, blancs d'œufs et viande maigre, plus des salades et quelques céréales complètes. Le petit-déjeuner peut être jambon, fromage et yaourt allégé.
Ronaldo boit-il du Coca-Cola ou de l'alcool ?
Non —il évite les boissons sucrées et l'alcool, et a notoirement écarté une bouteille de Coca-Cola en conférence de presse en disant aux gens de boire de l'eau.
Sources